8 consejos de insomnio para ayudar a conciliar el sueño sin drogas, medicamentos que ayudan a dormir.

8 consejos de insomnio para ayudar a conciliar el sueño sin drogas, medicamentos que ayudan a dormir.

Dificultad con el sueño es una de las quejas de los pacientes más comunes que se presentan en la oficina de atención primaria.

Es probable que usted sufre de dificultades con el insomnio en algún momento de su vida. Puede ser muy molesto, y causar dificultad con la que funciona durante las horas de vigilia. La primera cosa que usted puede hacer es correr al médico una receta para un medicamento para ayudarle a dormir.

Resiste la tentación de correr al médico de inmediato, y en lugar de tomar algunas medidas para tratar su insomnio de forma natural antes de buscar a su médico:

2. Evitar tomar siestas durante el día: Las personas que duermen la siesta tienen más dificultad para conciliar el sueño por la noche. Si se puede omitir su siesta, se dará cuenta de que usted será capaz de no sólo quedarse dormido más rápido, pero será capaz de mantener mejor el sueño durante la noche.

3. Evite la cafeína y el alcohol: La cafeína es un estimulante del cerebro que interfiere con el buen dormir. El alcohol puede parecer inicialmente para ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, sin embargo, provoca despertares temprano por la mañana y dificultad para volver a dormir. También son ambos diuréticos que pueden causar una necesidad de orinar en medio de la noche.

4. Use la recámara para lo que está destinado a ser utilizado para: No entrar en el hábito de ver televisión, comer o realizar cualquier otra actividad en su cama. Usted quiere entrenar a su cerebro para que piense que una vez que esté en la cama es el momento de ir a dormir. Si se involucra de manera rutinaria en otras actividades en la cama, su cerebro será más difícil de apagar la hora de dormir también. No use su cama para que no sea el sueño y la intimidad sexual nada.

5. Evitar acostarse alta en carbohidratos bocadillos: Evitar el azúcar o hidratos de carbono dentro de las dos horas de sueño. Si usted tiene hambre, comer pequeñas porciones de alimentos que promueven el sueño, como un vaso de leche caliente, pavo, o nueces.

6. Evite los líquidos durante la noche: Beber líquidos tres horas antes de sueño provoca una necesidad de orinar en medio de la noche. Trate de beber líquidos en la primera mitad del día, en lugar de por la noche.

7. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio libera endorfinas que disminuyen la rutina estrés. Esto a su vez aumenta el sueño profundo. Obtenga por lo menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular diarias, como caminar, correr o andar en bicicleta. Trate de evitar hacer esto en las noches, sin embargo, como las endorfinas pueden causar estimulación cerebral realizado durante las primeras tres horas de sueño.

8. Si no puede conciliar el sueño: Si no puede dormirse dentro de los treinta minutos, levantarse y hacer algo relajante, como leer la luz o tomar un baño caliente. A continuación, volver a la cama una vez que sienta sueño.

Si realizar los pasos anteriores no cura el insomnio, entonces es el momento para ver a su médico para ver si hay alguna condición de salud subyacentes que pueden estar causando su insomnio. Conseguir una buena noche de sueño es tan importante para su salud en general.

Si no puede obtener un sueño adecuado, que puede manifestarse físicamente y emocionalmente e interferir con su funcionamiento y la calidad de vida. A pesar de realizar los pasos anteriores toma un poco de esfuerzo, es importante darse cuenta de que se trata de un proceso y puede tomar un poco de tiempo para vencer. Sin embargo, el sueño de una buena noche es bien vale la pena la batalla.

Jill de los tramposos es un médico de familia que bloguea en su sitio homónimo, Jill de los tramposos, MD.

Estas son unas sugerencias y ayudarán a muchas personas.

Lo creas o no, el insomnio también puede ser un indicador de la apnea del sueño, una muy grave y bajo problema diagnosticado. Parece que el subconsciente sabe que no es seguro para dormir, y por lo tanto impide dormir.

Mi trabajo como enfermera, terapeuta certificado, también permite a la gente a dormir por la noche. Las personas informan dormir bien por primera vez (a veces en muchos años) después de tener una sesión privada o el uso de mi CD.

Mantener el buen trabajo. El sueño es esencial para la buena salud.

Estas son las sugerencias más comúnmente distribuidos a los pacientes que se quejan de insomnio. sufren desde hace mucho tiempo los han escuchado una y otra vez. Incluyen ideas útiles para algunos, pero no son suficientes para muchos otros, y no porque estos últimos no los han tratado debidamente. Es un insulto a los pacientes que continúan experimentando el insomnio dar a entender que, simplemente, no se han aplicado estos consejos con diligencia. Por favor, al menos, reconocer lo poco de la biología del sueño se entiende realmente. Un amplio resumen del estado actual de la investigación del sueño (con citas completas a la literatura) se puede encontrar en el libro de Gayle Greene Insomniac.

No piense mal de anónimo (arriba) – s / él está de mal humor & con falta de sueño.

No soy un profesional de la medicina de cualquier tipo – sólo una mamá – pero permítanme ofrecer los siguientes consejos / ideas.

1) No tener hijos o el estrés.
– Esto puede ser inevitable, por supuesto – o usted puede decidir que vale la pena. Si usted tiene un niño pequeño, algo que funciona sorprendentemente bien es tomar un fresco * * (no incómodamente frío, pero tan frío como puede ser cómodo con) baño con su bebé – usted tanto relajarse. Si no se siente cómodo estar desnuda con su hijo, lleve su traje de baño o ropa interior algunos que se puede colgar para secar después. burbujas de jabón, el pecho a su bebé, cantar una canción (ritmo lento, en voz baja), hacer algunos ejercicios de respiración, un poco de música clásica (con una radio / lo que sea fuera del baño & lejos de salpicaduras). Pensar en algunas cosas más que usted puede poner en un buen estado de ánimo y ser relajante.

2) Instalar algunos tonos de bloque a cabo. Si no puede permitirse esto – me encontré con un ingeniero en computación y la robótica experto que cubre el interior de sus ventanas de la habitación con papel de aluminio, que perfectamente bloqueado la luz (su primer pensamiento fue para pintar las ventanas, pero él estaba alquilando .. .)

3) ¿Es la habitación a dormir en lo suficientemente tranquilo? Tal vez sea demasiado tranquilo? Poner un ventilador en la habitación. Señalar que lejos de usted si la brisa te mantiene. El ruido cubrirá la mayoría de los relojes marcando ruidos, nevera, etc.

4) Ir de camping. Nunca he dormido mejor o más profundo que en virtud de una canoa en la orilla de un arroyo en las montañas Apalaches. Un fin de semana (barato) (prueba un viaje corto por primera vez) de la canoa, ciclismo, tirolesa y / o el senderismo y el dormir en una tienda de campaña le dará el ejercicio físico y el aire fresco que le permite ver su vida con nuevos ojos. Deje el portátil en casa.

5) Cambie su dieta. Va el vegano durante 3 semanas. ¿Demasiado fácil? Ponte a prueba para ir vegano + Raw. (Fácil en el verano / otoño) Poco a poco (para evitar los síntomas de abstinencia) dejar de refrescos, bebidas alcohólicas, té & café, etc. y el interruptor de sólo agua. Probarlo durante 21 días. (Si usted tiene una cantidad fija de tiempo para hacerlo, es más probable que tenga éxito.) Si usted se siente como ir durante 10 días más en el final de los 10 días – el reto de 10 días más. (Sigue trabajando en este caso, en lo personal.)

6) El aburrimiento tiene su propio estrés / ansiedad. Es contrario a la intuición, pero es cierto. Asegúrese de que usted se emociona con algo todos los días. Programar un evento en el futuro, y pensar en lo divertido o lo interesante que será. Mantener una nota en el calendario cerca del evento y añadir cosas a una lista de lo que necesita para traer o lo que va a ser adelantado para prepararse. Si el evento termina siendo un poco decepcionante – no lo consideran un fracaso / desastre / lo que sea – en lugar de considerarlo una sesión de práctica para la próxima vez. Programar una reunión con un amigo, una llamada a un amigo o familiar, una clase, etc. Mire en su periódico local o Google para los eventos locales. Asegúrese de que usted tiene un tiempo especial prevista para cada día – incluso si es sólo una cosa de 15 minutos, y un evento cada semana.

7) comer la cena una hora antes – que puede estar tomando más de lo esperado para digerir, y es difícil dormir con el estómago lleno.

8) el televisor se apaga una hora antes. Se puede tomar más tiempo de lo que piensa para relajarse después de ver la televisión.

8) Cambie la bolsa de la aspiradora y aspirar su colchón. Usted puede no ser consciente de un olor, polvo, ácaros, o lo que sea molestando y manteniéndolo.

9) Obtener su ropa, cartera, etc. listos para ir para el día siguiente. Usted puede sentir menos estresado por el día siguiente, si usted sabe que está totalmente preparado para ello. ¿Tiene suficiente dinero en efectivo en su billetera para imprevistos? Comprobar el saldo de su tarjeta de crédito. ¿Qué otros papeles que podrías necesitar mañana? Ponga su billetera, llaves, gafas, etc., en la ropa o la chaqueta (o en el bolso?) Que va a utilizar mañana. Publicar todo lo que necesita para el desayuno antes de tiempo (que no se echan a perder durante la noche). Ahora se sabe mañana por la mañana será libre de fricción y agradable.

10) Si sus pensamientos están en una carrera, ponerlas en el papel. No tiene que ser bastante – no hay marcas adicionales para la caligrafía pura o la ortografía, acaba de hacer un volcado de cerebro. Hacer gráficos o garabatos cuando no se puede pensar en las palabras – no reventar el cerebro, acaba de obtener todo. No utilice un ordenador u otro aparato electrónico – que realmente le ayudará a levantarse más. Use un viejo lápiz de moda / lápiz y un papel.

11) Si tienes la suerte de estar en una relación monógama – tener relaciones sexuales con su cónyuge / pareja. Un orgasmo y algunos de abrazo es la mejor pastilla para dormir posible.

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