10 maneras naturales para aliviar la depresión, los medios naturales para ayudar a la depresión.

10 maneras naturales para aliviar la depresión, los medios naturales para ayudar a la depresión.

Si usted está sufriendo de depresión o depresión estacional, hay muchas opciones naturales que pueden ayudar. Por supuesto, siempre se debe consultar a un médico también.

1. Suplemento con vitamina D

Esta vitamina, que se denomina con más precisión una hormona, se ha encontrado recientemente para desempeñar un papel en el número de síntomas depresivos experimentado. Investigadores de la Universidad de Massachusetts estudiaron a un grupo de mujeres posmenopáusicas para una posible correlación entre la vitamina D y los síntomas de la depresión. Ellos encontraron que los más bajos los niveles de vitamina D que las mujeres tenían, más propensos eran a experimentar los síntomas de la depresión.

2. Comer carbohidratos complejos

Si usted está comiendo una dieta alta en proteínas o si su dieta carece de granos enteros, que pueden ser deficientes en los bloques de construcción para hacer importante neurotransmisor serotonina importante en su química natural Braina que ayuda a regular el estado de ánimo. Añadir frutas y verduras, frijoles y granos enteros a su dieta.

3. Evita la cafeína

Las investigaciones vinculan las bebidas con cafeína con la supresión de la serotonina. Sin pasar por el café o el té, usted dar a su cerebro una mejor oportunidad de hacer suficiente serotonina para mantener los estados de ánimo equilibrados.

4. Aumentar sus Omega 3

Los investigadores finlandeses encontraron que las personas que comían pescado menos de una vez a la semana tenían un aumento del 31 por ciento en la incidencia de la depresión leve a moderada en comparación con aquellos que comían pescado más a menudo que eso. salmón y las sardinas salvajes son buenas fuentes de omega 3s. Excelentes opciones vegetarianas incluyen: nueces al natural, aceite de nuez, semillas de linaza y aceite de linaza.

5. Eliminar el alcohol

El alcohol es un depresor. Si usted está sufriendo de depresión o propensas a este trastorno, no tome la bebida alcohólica.
6. Tomar Hierba de San Juan

La hierba de gran alcance con frecuencia tiene una mala reputación en los medios de comunicación, en gran parte porque los fármacos interactúan con él. Cada vez que esto sucede se atribuyó el más rentable, y del lado inferior de efectos hierba natural. Pero, esta hierba se ha encontrado en numerosos estudios para ser eficaz contra la depresión leve a moderada. Siga las instrucciones en el paquete. Y, si usted está tomando cualquier medicamento farmacéutico, consulte a su farmacéutico o nutricionista antes de tomar hierba de San Juan. Una dosis típica para la depresión es de 300 mg tres veces al día.

Sammy pronunciada, este suplemento es ampliamente prescrito para la depresión en Europa. SAM-e es una sustancia natural que se encuentra en todas las células vivas. Los niveles bajos pueden desempeñar un papel en la depresión. Decenas de estudios en animales encontraron que SAM-e causada resultados significativos en tan sólo unas pocas semanas de suplementación, debido a su capacidad para impulsar tres neurotransmisores: serotonina, dopamina y norepinephrineall de los cuales están involucrados en la regulación del humor. Una dosis típica para la depresión es de 1600 miligramos al día.

8. Obtener adecuado de magnesio

El magnesio es crítico para la producción y la función de la serotonina estado de ánimo de regulación, sin embargo, los expertos estiman que aproximadamente el 80 por ciento de la población es deficiente. verduras de hoja verde y, almendras sin sal crudas son una buena fuente de magnesio. Un suplemento de 800 mg al día es común para la depresión.

Cuando se trata de la depresión, considerar la adición de un suplemento de complejo B a su dieta diaria. Asegúrese de elegir un suplemento natural libre de colorantes artificiales, sabores o rellenos. Un suplemento de 100 mg es una dosis comúnmente prescrita para los enfermos de depresión (con 100 microgramos de ácido fólico y vitamina B12).

Las investigaciones vinculan la falta de ejercicio con síntomas depresivos. Aunque puede ser difícil conseguir motivado para salir al aire libre durante los meses de invierno, que es un estimulante del humor valiosa. Trate de ir a dar un paseo a paso ligero por lo menos tres o cuatro veces a la semana.

Siempre consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.

Tenía la depresión durante años, y después de tanto, tanto tiempo de la investigación y el estudio de auto-estoy totalmente recuperado usando un programa específico. No sé si se puede ayudar, pero sé que me ayudó. Si desea leer la revisión de ese programa vaya a http://bestsuggestion.net/end-your-depression.html~~V Buena suerte!

Gracias por este artículo. Sé por experiencia que uno tiene que mucho cuidado en tomar medicamentos antidepresivos ya que son muy difíciles de conseguir fuera de. He intentado dos veces y simplemente no lo hacen y se recetó otra pastilla. Soy consciente de que muchas personas tienen que tomar antidepresivos, sólo estoy diciendo que tener mucho cuidado! Hay demasiados médicos en estos días que acaba de empujar las pastillas!

Gracias por compartir

ideas interesantes para la depresión leve. Algunos de los consejos, como el ejercicio funciona bien, ya que ayuda a reducir algunas endorfinas depresión liberación. Es difícil, si extremadamente deprimido para hacer esto, ya que todo se convierte en un esfuerzo. Otros consejos tales como granos enteros está bien, excepto para las personas con alergias. Luego, en otra parte de Care2 están aquellos que indica que el trigo es el culpable de la depresión, que es objeto de controversia en sí mismo.

Un vaso de vino de vez en cuando no va a herir a nadie con una comida si no se hace a menudo. Indicando que una persona con depresión no puede tener la bebida ocasional es ridícula. El alcohol es un depresor sí, pero como el café, el chocolate y otras cosas éstas que no tiene que haber un total "renunciar a ella para siempre!" No todas las personas con depresión se va a llamar de nuevo toneladas de alcohol o beber interminables tazas de café o té. Sí, los hay a base de hierbas, pero no cada uno lo bebe.

Pasado miembros no es útil con los comentarios despectivos sobre la gente cada vez un poco deprimido de vez en cuando, indicando que no deben hundirse en él, pero enrollar esas mangas y otras descripciones peyorativas. Otros creen que la depresión es igual a la pereza y hay que tirar de los propios esfuerzos y ponerse a trabajar! La depresión no es el blues o la sensación un poco más abajo de vez en cuando.

Mantener distraído sí ayuda pero no necesariamente va a aliviar la depresión.

Correr es definitivamente una gran manera de ayudar con la depresión. Entre las hormonas del bienestar y la sensación de logro, lo que realmente es un fantástico estado de ánimo-elevador.

Gracias por compartir este articulo

Gracias por la info.

Esto es tan terrible. Siempre cuando me entero de las cosas terribles que hace triste med, y no puedo entender cómo alguien podía hacer algo terrible – daño, violación o matar a una persona o animal. Cuando yo era un niño esto también me ha pasado. y sobrevivir a esto es más terrible que no (los padres y otros pueden pensar diferente, pero una víctima?), salón con todo el dolor. vivir con sentimientos de culpa. llena de odio hacia el propio yo
Nadie puede entender, porque la mayoría de la gente no puede imaginar esto, no se puede imaginar lo mucho que cambiar. Algunos de ellos piensan, que esto no sería tan terrible, porque todo haría que algunas experiencias sexuales, por lo que no tendría importancia si había alguna y sin propio interés o deseo. Esta sociedad cruel y superficial me pone enfermo.

"Hemos aprendido a volar como los pájaros del aire y nadar en el mar como los peces, pero no hemos aprendido el sencillo arte de vivir juntos como hermanos." (Martin Luther King)

Un montón de críticas sobre la eficacia de la hierba de San Juan. Además, si usted está en el dr prescrito que necesita para hacerles saber qué más se está tratando.

en realidad una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener las bacterias intestinales saludables ya que la mayoría de nuestros productos químicos del cerebro feliz se fabrican allí.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...