10 mejores opciones de alimentos para la EPOC – EPOC Center – Todos los días de la Salud, la dieta EPOC.

10 mejores opciones de alimentos para la EPOC - EPOC Center - Todos los días de la Salud, la dieta EPOC.

Cuando se vive con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). buena nutrición debe ser una prioridad. Las personas con EPOC tienen requisitos más altos en calorías, debido al esfuerzo que se necesita para respirar: los músculos implicados cada vez que toma una respiración puede utilizar 10 veces más calorías en una persona con EPOC que en aquellos sin la enfermedad. No podría pensar requerimientos calóricos merecen preocupación si usted’re sobrepeso, pero el exceso de peso doesn’t significa que usted’re adecuadamente alimentado, dice Amy Jamieson-Petonic, RD. director de entrenamiento de bienestar en el Instituto de Bienestar de la Clínica de Cleveland en Ohio. “Nos centramos en la mejora de una persona’s nutrición en primer lugar, y luego preocuparse por la pérdida de peso," ella dice. Eso significa comer suficientes alimentos ricos en fibra, proteína de calidad, e incluso algunos alimentos con alto contenido de grasa.

  • El trabajo en granos enteros

    Elija alimentos ricos en fibra hechos con granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados como el pan blanco. “Una dieta alta en carbohidratos puede aumentar la producción de dióxido de carbono,” dice Donald A. Mahler. un neumólogo en Lebanon, New Hampshire. Debido a que sus pulmones tienen la tarea de exhalar el dióxido de carbono, los más carbohidratos que usted come, más la tensión que se pone en los pulmones. Por lo tanto mantener al mínimo los carbohidratos, pero satisfacer sus necesidades nutricionales con granos enteros. Algunos grandes opciones de grano entero es posible que no estén familiarizados con incluyen bulgur, mijo y la quinoa.

  • Nos dieron 2 por ciento de la leche?

    leche baja en grasa ofrece proteínas. calcio. vitamina D, y un poco de grasa para satisfacer las necesidades de calorías que necesita para pasar el día. Jamieson-Petonic recomienda un menú diario de alrededor de 3.300 calorías para las personas con EPOC. incluyendo alrededor de cinco porciones de leche descremada (no). Otra forma de obtener productos lácteos es a través de un batido hecho con yogur con toda la grasa y fruta.

  • Disfrutar de algunas grasas saludables

    Incluso si tú’está tratando de perder peso o están preocupados por su corazón, además de sus pulmones, asegúrese de incluir grasas saludables en su dieta EPOC ambiente. Elija los ácidos grasos omega-3 y grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas (animales) o grasas hidrogenadas. Las grasas saludables se encuentran en los frutos secos, huevos, aceite de oliva, los aguacates, y peces de agua fría grasos como el salmón. Ellos’ll todos ayudan a alcanzar sus necesidades de calorías para el manejo de la EPOC.

    Llenar de Frutas y Verduras

    Ya sea que las frutas y verduras de flash-congelados o frescos, son una necesidad para una dieta saludable para la EPOC. Estos alimentos ricos en fibra también le proporciona los nutrientes esenciales, incluyendo la vitamina A (que se ha relacionado con la mejora de los síntomas de EPOC), minerales y antioxidantes que combaten la inflamación. Aún mejor, fruta rara vez se requiere ningún trabajo de preparación agotadora. Si su energía es limitada, comprar verduras que son precortadas y fácil de vapor o verduras que simplemente tienen que ser descongelado y recalentado.

  • Empieza a contar en habas

    Frijoles, guisantes y otras legumbres son alimentos ricos en fibra que también contienen zinc, un mineral esencial en una dieta nutritiva EPOC. La investigación sugiere que obtener suficiente zinc podría ayudar a mejorar los síntomas de la EPOC. La ingesta diaria recomendada de zinc es de 11 miligramos (mg) para hombres y 8 mg para las mujeres; media taza de garbanzos contiene 1,3 mg. Los frijoles también son muy asequibles — las variedades enlatadas son de bajo costo, y frijoles secos son incluso más baratos. Opciones enlatados son buenos por conveniencia; simplemente enjuague con ellos si’re limitar su consumo de sal. Trate de hacer esta receta deliciosa ensalada de cilantro Tres-haba por un punzón triple de los granos sanos.

  • Ir Nuts for Healthy-Los alimentos ricos en calorías

    Algunas personas con EPOC pueden tener un bajo índice de masa corporal (IMC), un signo de mala nutrición que los pone en mayor riesgo de muerte. Eso’Es importante comer lo suficiente cada día para mantener su peso en el rango normal. Es posible que tenga que centrarse más en alta en calorías alimentos saludables como nueces y mantequilla de nueces, que son especialmente bueno si la masticación es agotador. aderezos cremosos y salsas son ricos en calorías, pero a menudo tienen grasa saturada. Trabajar con un dietista para encontrar el equilibrio adecuado para sus necesidades de salud.

  • Empacar en un montón de proteína magra

    Muchas personas con EPOC tienen una deficiencia de proteínas y pueden no saberlo. La falta de proteínas puede conducir a la pérdida de músculo, también conocida como pérdida de masa muscular, ya que el cuerpo cannibalizes sus propias reservas de proteínas. Pescado, pollo, huevos, mantequilla de nueces, y los productos lácteos son fuentes saludables, todos fáciles de corrección de proteína magra. También puede añadir proteína en polvo a los batidos. En el transcurso de un día, necesita alrededor de 1,5 gramos de proteína por cada kilogramo (2,2 libras) de peso corporal.

  • No se olvide de su vitamina D

    Existe alguna evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede contribuir a la EPOC y empeorar los síntomas de EPOC. El cuerpo produce su propia vitamina D de la luz solar, pero que puede no estar recibiendo suficiente exposición al sol para satisfacer sus necesidades. Elija alimentos que están complementados con vitamina D., así como los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún. También puede tomar un suplemento de vitamina D. Hable con su médico si está preocupado por la cantidad de vitamina D que necesita; un simple análisis de sangre puede determinar cualquier deficiencia.

  • Manténgase hidratado con agua y otros líquidos

    Las dificultades de respiración de la EPOC pueden dejar sentir deshidratado. Mantenerse bien hidratado ayuda a aflojar la flema — haciendo que el moco facilitar la tos (que le protege de la infección) — y mantiene los tejidos de todo el cuerpo (especialmente de las vías respiratorias) más flexibles. Asegúrese de obtener suficiente cantidad de líquidos durante todo el día. El agua es una excelente opción, junto con bebidas saludables, sopas, y la mayoría de frutas. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas, que contiene calorías vacías. Echa un vistazo a estas formas de jazz encima de agua pura.

    Reconsiderar su hábitos alimenticios con comidas pequeñas

    Don’t siente que necesita comer tres comidas grandes para satisfacer sus necesidades de calorías. De hecho, dice el Dr. Mahler, algunas personas con EPOC que sienten cuando comen una gran comida, la comida en el estómago empuja hacia arriba el diafragma, haciendo que sea más difícil para ellos para respirar. La respuesta consiste en extender sus alimentos ricos en calorías y alto contenido de fibra a lo largo del día. Apunta a cinco comidas pequeñas para obtener la nutrición que necesita sin gravar los pulmones.

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