10 tratamientos de la depresión natural, suplementos para la ansiedad.

10 tratamientos de la depresión natural, suplementos para la ansiedad.

Estar deprimida puede hacer que se sienta impotente. Tu no eres. Junto con la terapia y, a veces la medicación, hay mucho que puede hacer por su cuenta para contraatacar. Cambiar su comportamiento – de la actividad física. estilo de vida, e incluso su forma de pensar – son todos los tratamientos de la depresión naturales.

Estos consejos pueden ayudarle a sentirse mejor – a partir de ahora.

1. Póngase en una rutina. Si estás deprimido, necesita una rutina, dice Ian Cook, MD. Él es un psiquiatra y director del Programa de Investigación y la depresión clínica en UCLA.

La depresión puede despojar la estructura de su vida. Un día se funde en la siguiente. Establecer un programa diario suave puede ayudar a volver a la pista.

2.Fijar metas . Cuando uno está deprimido, se puede sentir como que no puede lograr nada. Eso hace sentir peor sobre sí mismo. Para hacer retroceder, establecer metas diarias para sí mismo.

"Comenzar muy pequeño," dice Cook. "Haga su meta algo que se puede tener éxito en, como lavar los platos cada dos días."

A medida que comience a sentirse mejor, puede agregar metas diarias más desafiantes.

3. Ejercicio . Se aumenta temporalmente para sentirse bien sustancias químicas llamadas endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece estimular el cerebro para reconfigurarse de manera positiva, dice Cook.

¿Cuánto ejercicio necesita? No es necesario correr maratones para obtener un beneficio. Simplemente caminar un par de veces a la semana puede ayudar.

4. Come sano. No hay una dieta mágica que soluciona la depresión. Es una buena idea para ver lo que come, sin embargo. Si la depresión tiende a hacer que comer en exceso, conseguir el control de su alimentación le ayudará a sentirse mejor.

Aunque nada es definitivo, Cook dice que no hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y ácido fólico (como las espinacas y aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.

5. Dormir lo suficiente. La depresión puede hacer que sea difícil conseguir suficiente de ojos cerrados. y la falta de sueño puede empeorar la depresión.

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6. Asumir responsabilidades. Cuando uno está deprimido, es posible que desee retirarse de la vida y renunciar a sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. No lo haga. El permanecer involucrados y que tiene responsabilidades diarias pueden ayudar a mantener un estilo de vida que pueden ayudar a la depresión mostrador. Ellos se molieron y le dan un sentido de logro.

Si no estás dispuesto a la escuela a tiempo completo o trabajo, eso está bien. Piense en tiempo parcial. Si eso parece demasiado, considerar el trabajo voluntario.

7. Desafiar a los pensamientos negativos. En su lucha contra la depresión, una gran parte del trabajo es mental – cambiar la forma de pensar. Cuando uno está deprimido, de dar el salto a las peores conclusiones posibles.

La próxima vez que se siente muy mal por sí mismo, usar la lógica como un tratamiento para la depresión natural. Usted puede sentir como si nadie le gusta, pero ¿hay evidencia real de que? Usted puede sentir como la persona más inútil en el planeta, pero es que realmente probable? Se necesita práctica, pero con el tiempo puede hacer retroceder a esos pensamientos negativos antes de que se salgan de control.

8. Consulte con su médico antes de usar suplementos. "Hay evidencia prometedora para ciertos complementos para la depresión," dice Cook. Entre ellos se incluyen el aceite de pescado. ácido fólico y la SAM. Sin embargo, se necesita investigar más por hacer antes de que lo sabremos a ciencia cierta. Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si usted ya está tomando medicamentos.

9. Hacer algo nuevo. Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Obligarse a sí mismo a hacer algo diferente. Ir a un museo. Recoge un libro usado y leerlo en un banco del parque. Voluntario en un comedor. Tome una clase de lengua.

"Cuando nos planteamos el reto de hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro," dice Cook. "Probar algo nuevo altera los niveles de dopamina [la sustancia química del cerebro], que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje."

10. Trate de divertirse. Si estás deprimido, hacer tiempo para las cosas que le gustan. ¿Qué pasa si nada parece más divertido? "Eso es sólo un síntoma de depresión," dice Cook. Usted tiene que seguir tratando de todos modos.

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Por extraño que pueda parecer, usted tiene que trabajar en la diversión. Plan de las cosas que solía disfrutar, incluso si se sienten como una tarea. Mantenga ir al cine. Mantenga salir con amigos para cenar.

Cuando uno está deprimido, se puede perder la habilidad para disfrutar de la vida, dice Cook. Usted tiene que volver a aprender cómo hacerlo. Con el tiempo, las cosas divertidas realmente se sentirán nuevamente divertido.

Fuentes

Ian A. Cook, MD, Director de la depresión y el Programa de Investigación Clínica, Universidad de California en Los Ángeles.

Beth Israel Deaconess Medical Center: Ácido Fólico Puede Ayudar a Calmar la Depresión?

Fundación Nacional del Sueño: "El sueño y la depresión" y "Higiene del sueño."

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