3 maneras de deshacerse de los ataques de pánico, la forma de tratar la ansiedad natural.

3 maneras de deshacerse de los ataques de pánico, la forma de tratar la ansiedad natural.

Un ataque de pánico puede atacar de repente y sin previo aviso, el envío de su corazón y mente acelerada y te llena de miedo. Puede ser un solo evento o un patrón recurrente; en algunas personas, puede ser que parte de un problema psiquiátrico crónico que se denomina trastorno de pánico. Los ataques de ansiedad son el resultado de reacciones básicas, primarias en el cuerpo humano – lucha o de vuelo mecanismos que respondan a una amenaza percibida. Por lo general, la situación de pánico que causan es uno que te hace sentir en peligro y no puede escapar, como estar en un espacio cerrado o tener que hablar en público. Los ataques de pánico son manejables, sin embargo. Con algunas estrategias de supervivencia, usted debe ser capaz de superar sus síntomas.

pasos Editar

Método uno de los tres:
La búsqueda de estrategias de afrontamiento para los ataques Editar

Obtener información acerca de las causas fundamentales de pánico. Los ataques de pánico comienzan en el sistema nervioso central, que controla todo, desde su respiración y los latidos del corazón de su transpiración y la respiración. Cuando el cerebro detecta peligro, envía señales al cuerpo a través de la corteza cerebral para movilizar una respuesta. Esto sucede automáticamente con la liberación de sustancias químicas como la adrenalina. El corazón late más rápido. Su respiración se vuelve más rápida. Se empieza a sudar. [1] Esta respuesta de “lucha o huida” no siempre es exacta, sin embargo.

  • Más información acerca de la ansiedad, trastorno de pánico, y la respuesta de lucha o huida en los libros, artículos, o en línea. Usted descubrirá que lo que se siente durante un ataque de pánico es muy real y que no está simplemente imaginando cosas. [2]

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No ser reactivo. Algunos terapeutas abogan por “aceptar” un ataque de pánico. Su mecanismo de lucha o huida es poderosa, pero no siempre tiene la razón, y usted es casi seguro que en ningún peligro real durante un ataque. [3] Trate de mantener la calma y segura si se siente un ataque que se aproxima. No ceder a su miedo. De hecho, “fóbico” o pensamientos negativos – es decir, “Voy a morir” o “Me estoy volviendo loco” – no sólo se puede abrumar sino agravar el ataque. Conscientemente se obligue a reconocer que no existe una amenaza para usted. Mantenga esto en su mente y repetirlo durante varios minutos. [4]

  • Usted puede tratar de evitar situaciones que le causan ansiedad. Esto es natural, pero no es útil. La evasión de hecho puede exacerbar sus temores.

Practique técnicas de relajación. Aprender a controlar su respiración. Dibujar, respiraciones lentas regulares por la nariz y exhalar a través de los labios fruncidos, inhalando a la cuenta de cinco, sosteniendo durante cinco segundos, y luego exhalando a la cuenta de cinco. Esta respiración profunda puede ayudar a aliviar los síntomas de pánico, especialmente hiperventilación, lo que provoca vértigo y mareo.

  • Otra estrategia eficaz es la relajación muscular progresiva. Para ello, tensa y liberar varios músculos que trabajan su camino desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Apriete cada músculo mientras respira, mantenga durante varios segundos, y luego suelte. Esta técnica de relajación debe reducir su tensión y el nivel de estrés en general. [5]
  • La práctica del yoga o la meditación todos los días también son buenas maneras de reducir el estrés y la tensión.

Minimizar el estrés. Tenga cuidado de evitar las cosas que aumentan sus niveles generales de estrés, la ansiedad y la tensión. Evitar la cafeína y otros estimulantes, por ejemplo, como el café, el té con cafeína, refrescos y cigarrillos. Estos pueden provocar ataques de pánico en personas susceptibles. Del mismo modo, trata de pasar un buen rato todos los días y dormir lo suficiente cada noche. Hacer cambios en el estilo de vida es importante. [6]

Ser físicamente activo. De acuerdo con un estudio reciente, un régimen de al menos tres entrenamientos por semana puede frenar los ataques de pánico y síntomas relacionados. Aunque el mecanismo exacto no está claro, la actividad física aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y tiene un impacto positivo en el cerebro y en el estado de ánimo. Pruebe algún tipo de ejercicio aeróbico vigoroso como correr, andar en bicicleta, nadar o practicar un deporte. Ir a caminar. Hacer algo activo. [7]

Hablar con un profesional de salud mental. La medicina no es una panacea para sus ataques de pánico. En lugar de ello, uno de los tratamientos más comunes es la terapia cognitivo conductual (TCC), administrada con la ayuda de un profesional de salud mental, como un psicólogo. TCC desafíos que su miedo. Te enseña a reemplazar sus miedos infundados, falsos con las creencias más racionales y para desarrollar una voz interior para hacer frente mientras que la respuesta de lucha o huida sigue su curso. Cuando la sensación de pánico, su respuesta con la TCC debe ser tranquilizador: “. No estoy en peligro” [15]

  • Hablar con un profesional. Ver qué tipo de opciones de tratamiento disponibles para usted. De hecho, hay un número de diferentes enfoques que se pueden tomar por separado o al mismo tiempo. [dieciséis]

Trate de practicar la atención plena. La atención plena es una estrategia de aceptación y la forma de la TCC, abordar los aspectos de su experiencia emocional que no se pueden cambiar directamente. Como alguien que sufre de ataques de pánico, es probable que tenga sentimientos de ansiedad, el miedo, la duda, e insta a escapar. Con la atención aprenderá que no hay un “interruptor de apagado” para estos sentimientos y que el intento de controlarlos sólo aumentarán su angustia. La atención plena te enseña estrategias para vivir con las sensaciones, para suavizar y aceptarlos, mientras que dejar que sigan su curso. [17]

Pruebe la terapia de exposición. La terapia de exposición revierte nuestra respuesta normal a los temores. Nuestra reacción natural es evitar las situaciones que inducen ansiedad. Pero mientras que la evitación da un alivio inmediato, en realidad es contraproducente y en última instancia, puede empeorar sus temores o crear parálisis mental. La terapia de exposición le confrontar sistemáticamente con sus miedos o lo que podría estar induciendo su pánico.

  • La mayoría de los terapeutas lo hacen lentamente, de forma gradual, por lo que la exposición de alto nivel no se intenta hasta que se enfrenta con éxito más bajos niveles. Con cada paso, entonces, que se creará “músculo.” Más emocional [18]
  • La confrontación puede ser real ( “in vivo”) o simulada, donde se le guiará a través de un escenario imaginario. Una vez que el cerebro aprende que estos sentimientos no son peligrosos, se detendrá provocando su pánico. La terapia de exposición se ha encontrado para ser eficaz en el tratamiento de trastornos de ansiedad. [19]

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