9 maneras de vencer la depresión, la manera de vencer la depresión.

9 maneras de vencer la depresión, la manera de vencer la depresión.

En esta edición de LIFEadvice, el entrenador Kim explica cómo reconocer la depresión clínica y da consejo y sugerencias para vencerla. (DepositPhotos)

He golpeado una mala racha de los últimos años y creo que podría estar sufriendo de depresión. No sé la diferencia, sin embargo, el desánimo entre regular y el tipo de depresión que justifica hablar con un médico o consejero. Siempre he pensado que las personas con depresión sólo necesitaban para animarse, pero creo que ahora no es tan fácil. Esta nube oscura sobre mí no va a desaparecer, no importa lo difícil que intento pensar en positivo. Realmente no quiero tomar la medicación, pero ¿cómo iba a saber si es necesario y lo que más puede hacer? Me gustaría algún consejo al separarse de esto. Cualquier sugerencia es la pena intentarlo.

La depresión es cada vez más común en nuestro mundo. Algunos expertos creen que el aumento de los casos de depresión está ligada a la cantidad de comida basura procesada que comemos. Un estudio de la Universidad College de Londres mostró que las personas que consumían una gran cantidad de fritos, procesados, comida chatarra alto nivel de azúcar eran 58 por ciento más propensos a sufrir de depresión clínica. Otros expertos culpan a la intoxicación por metales pesados, un estilo de vida sedentario o incluso vivir a gran altura.

Sea lo que sea, la Organización Mundial de la Salud estima que 121 millones de personas en todo el mundo son clínicamente deprimido. Muchos de los que viven en los EE.UU. como el 13 por ciento de los estadounidenses están tomando fármacos antidepresivos. (Esta cifra salta al 25 por ciento para las mujeres en sus 40s y 50s.)

Las opiniones varían sobre si estas personas realmente necesitan medicamentos. Algunos antidepresivos cree son manera sobre-prescritos y otros piensan que son absolutamente necesarios, a pesar de los muchos efectos secundarios. Yo recomendaría consultar con su médico y la investigación de las opciones de todos sus productos farmacéuticos y no farmacéuticos antes de decidir lo que es correcto para usted. Si usted tiene depresión leve a moderada que ofrecen un campo de entrenamiento homeopático que la depresión es una buena opción para aquellos que no necesitan medicación.

Hágase las siguientes preguntas para ver si usted es químicamente deprimido, no sólo triste y luchando:

  1. ¿Ha perdido interés en actividades que antes disfrutaba? ¿Estás ya no está interesado en ser social, tener relaciones sexuales, practicar deportes o hacer las cosas que solían hacer feliz?
  2. ¿Usted ya sea perdido o ganado mucho peso en el último mes?
  3. ¿Está bien tiene problemas para dormir o dormir todo el tiempo?
  4. ¿Se siente desesperado y desamparado? Es la oscura nube de negatividad que se cierne sobre ti todo el tiempo – sin ningún final a la vista?
  5. ¿Estás mucho más inquieto, malhumorado, enojado o irritable? ¿Tiene una mecha corta y se sienten molestados por casi todo el mundo? ¿O usted se encuentra no preocuparse por nada ni por nadie? ¿Se siente más reactiva o impulsiva?
  6. ¿Está cansado todo el tiempo e incluso pequeñas tareas o eventos que llevas a cabo?
  7. ¿Tiene problemas para concentrarse, recordar cosas o tomar decisiones? ¿Tiene más sentimientos de inadecuación que nunca antes? ¿Alguna vez piensa el mundo e incluso su familia podrían estar mejor sin ti? ¿Usted piensa en el suicidio?
  8. ¿Tiene más dolores de cabeza, dolores de espalda y dolor de estómago que las que había? ¿Se siente un malestar general la mayor parte del tiempo?

Si ha respondido afirmativamente a más de uno de estos, es posible que se clínicamente deprimido. Le recomiendo que consulte a un profesional médico de inmediato porque hay muchas condiciones como las deficiencias hormonales que también pueden causar la misma. A continuación, tomar el tiempo para mirar en medicamentos y tratamientos alternativos, de los cuales hay muchos. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que puede que tenga que probar un par de cosas antes de encontrar lo que funciona para usted.

Lo más importante es no perder la esperanza, porque hay respuestas, y sólo porque no ha encontrado el suyo, sin embargo, eso no significa que no lo hará – y pronto. También recomiendo hablar con un consejero o entrenador que le puede enseñar algunas habilidades para el procesamiento y la sustitución de los pensamientos y sentimientos negativos. Con enfermedades cerebrales que desea trabajar en el problema desde el lado físico, mental y espiritual.

Aquí hay otros nueve sugerencias para ayudarle a sobrevivir y vencer la depresión:

  1. Salir al aire fresco y hacer ejercicio todos los días. Los estudios han demostrado el ejercicio reduce en gran medida tanto la depresión y la ansiedad.
  2. Coma una dieta saludable con muchas frutas y verduras frescas y mucha agua. Reduzca el consumo de cafeína o eliminar, los dulces y los alimentos procesados. Esto crea mejoras para muchas personas rápidos.
  3. Aprender algunas técnicas para relajar su cuerpo. Estos le ayudarán a tirar de su cuerpo fuera de un vuelo o pelea (sistema nervioso parasimpático) respuesta. Hay una gran hoja de trabajo de éstos en mi sitio web que le enseñará algunas técnicas para calmar a sí mismo hacia abajo.
  4. Sal de tu cabeza. Distraerse de pensar demasiado. Centrarse en servir a los demás o conseguir ocupado con un proyecto, juego, película o cualquier cosa para conseguir el foco de usted y sus pensamientos.
  5. No se culpe. Greg Thredgold, autor del libro La depresión milagro. dice que usted debe recordar la depresión es una enfermedad del cerebro, no una debilidad. No permita que este reto hacer que se sienta inadecuado o inútil además de ser miserable. La vergüenza es la última cosa que necesita o merece. A pesar del estigma que rodea a la depresión, se debe recordar la verdad – la depresión es una enfermedad que puede pasar a cualquiera.
  6. Tomar la vida en pequeños trozos. Greg dice que dar un hora o incluso 15 minutos a la vez. Encontrar la manera de hacerlo a través de hoy, pero no más que eso. No se deje pensar en semanas o meses de antelación. Llevar a que es demasiado pesado. Acaba de obtener a través de la siguiente hora más o menos tan positivo como sea posible.
  7. Ver esta experiencia como una lección que ha aparecido en su viaje para hacer más fuerte, más sabia y amorosa. Al ver esto como desafío aquí para servir a su crecimiento significará utilizarlo para ganar la empatía, el valor y la compasión por los demás. También se sentirá menos como una debilidad y (más precisamente) como una clase interesante usted consiguió contratado. Hagas lo que hagas no se auto-identifican con ella. Usted está experimentando la depresión, usted no es una persona deprimida. Usted es una persona increíble, valiosa, fuerte experimentando una enfermedad muy interesante y desafiante.
  8. Recuerde que su valor como ser humano es exactamente lo mismo que cualquier otra persona en el planeta. También es infinita y absoluta y no puede cambiar, no importa lo que pasas. Eres lo suficientemente bueno en este momento y siempre lo serás. El foco en esta verdad y con cada persona que pase esta semana recuérdese que tienen el mismo valor que usted. Cuanto más se da poder de esta verdad, más se va a sentir.
  9. Si experimenta pensamientos de suicidio, por favor extender la mano y decirle a alguien. Si no tiene amigos o miembros de la familia se siente cómodo hablando con, llame a la línea de crisis 800-273-8255 o encontrar un entrenador o consejero ASSIST capacitado.

Espero que esta ayuda – usted puede hacer esto.

días más brillantes están llegando!

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