La mejor manera de tratar una lesión en la ingle

La mejor manera de tratar una lesión en la ingle

Hay cientos de tipos diferentes de lesiones deportivas, pero hay ciertas partes del cuerpo que son más propensos a los daños que otras. De hecho, las tres principales categorías comprenden más del 80% de todas las lesiones deportivas. Sigue leyendo para saber qué lesiones son más comunes, así como las maneras de prevenir y tratar estas dolencias.

Número 10: La tendinitis de Aquiles

Cuando el tendón en la parte de atrás del tobillo – el tendón de Aquiles – es usado en exceso, se pueden producir inflamación y el dolor, que se conoce como tendinitis aguda de Aquiles. Si esta condición se deja sin tratar, puede convertirse en crónico y la lesión puede empeorar hasta que se vuelve imposible de ejecutar. La tendinitis de Aquiles es más común entre los corredores y atletas que participan en deportes que implican correr o saltar.

Prevención y tratamiento: El estiramiento y ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla puede ayudar a prevenir la lesión del tendón de Aquiles. Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE), un medicamento anti-inflamatorio, y el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla son sus mejores opciones de tratamiento. No reanude deportes hasta que la herida esté completamente curada o puede convertirse en una condición crónica.

Número 9: Conmoción cerebral

Una conmoción cerebral es una lesión en el cerebro que es generalmente el resultado de un golpe en la cabeza. Los síntomas incluyen desorientación, alteración del visión, dolor de cabeza, mareos, amnesia, pérdida del equilibrio, dificultad para concentrarse, y náuseas. Una conmoción cerebral no implica necesariamente una pérdida de la conciencia. Las conmociones cerebrales son más comunes en los deportes de contacto, como el fútbol, ​​el boxeo, el hockey y el fútbol. Sin embargo, también ocurren en deportes como el esquí y gimnasia. Aunque la mayoría de las personas regresan a unas pocas semanas o meses normales después de una conmoción cerebral, múltiples conmociones cerebrales pueden causar daño permanente.

Prevención y tratamiento: La mejor manera de prevenir una conmoción cerebral es evitar los deportes de contacto, pero eso no puede ser una opción viable para muchas personas. El tratamiento de una conmoción cerebral consiste simplemente en reposo, aunque se puede tomar acetaminofeno (Tylenol) si usted tiene un dolor de cabeza. Dependiendo de la gravedad de su conmoción cerebral, tendrá que abstenerse de practicar deportes de contacto durante unas pocas horas a unos pocos meses. Volviendo a jugar demasiado rápido, puede provocar el síndrome del segundo impacto, una afección potencialmente mortal.

Número 8: lesión en la ingle

Un tirón en la ingle o músculos aductores – los músculos en forma de abanico situados en la parte superior del muslo que sirven para tirar de las piernas juntas – por lo general sucede cuando de repente cambiar de dirección mientras se ejecutan, como en el fútbol, ​​hockey, baloncesto, deportes de raqueta, fútbol, ​​y voleibol. Los síntomas incluyen dolor agudo, hinchazón ya veces incluso hematomas en la parte interior del muslo.

Prevención y tratamiento: Al igual que con la mayoría de las lesiones deportivas, la mejor manera de prevenir un tirón en la ingle es estirar correctamente antes de hacer ejercicio. También, aumentando gradualmente la intensidad de la actividad en lugar de saltar a la actividad demasiado rápido puede ayudar a prevenir lesiones, y el fortalecimiento de los músculos de la ingle puede ser útil también. ARROZ, en combinación con medicamentos anti-inflamatorios, es el mejor plan de tratamiento. No hacer nada demasiado vigoroso durante una o dos semanas después de la lesión, y cuando lo hace reanudar el ejercicio, aplicar hielo en la zona afectada después de su entrenamiento hasta que se curen. Cuando se sienta mejor, iniciar un programa de estiramiento y fortalecimiento.

Número 7: Shin férulas

Prevención y tratamiento: El uso de un buen calzado, entrenamiento cruzado, que se extiende, y no aumentar la intensidad del entrenamiento demasiado rápido son las mejores medidas preventivas. En cuanto al tratamiento, hielo, estiramientos y medicamentos anti-inflamatorios son sus mejores apuestas.

Número 6: dolor de espalda baja

Aunque el dolor lumbar es mucho menos común entre los atletas que entre las personas sedentarias y con sobrepeso, puede afectar a los corredores, ciclistas, golfistas, tenistas, y béisbol. Si bien hay muchos tipos de dolor en la espalda baja – abultados discos, espasmos en la espalda y el dolor que llegan hasta el muslo del tronco inferior, conocida como ciática – la razón más común para el dolor de espalda relacionado con el deporte es simplemente inadecuada estiramiento. En el caso de los corredores, que tiene la más mínima discrepancia en longitud de las piernas puede causar dolor de espalda.

Prevención y tratamiento: Aunque algunas lesiones de espalda baja no se pueden prevenir, calentamiento adecuadamente antes de hacer ejercicio reducirá en gran medida el riesgo de lesiones. Mientras que los discos abultados y la ciática requieren tratamiento médico rápido, se puede tratar de un simple tirón muscular o espasmo de vuelta a sí mismo con el arroz, medicamentos anti-inflamatorios y estiramiento. Los corredores con una diferencia en la longitud de las piernas pueden obtener ascensores ortopédicos de un podólogo para corregir el problema.

Número 5: tirado del músculo

No calentamiento adecuadamente, fatiga, falta de flexibilidad, y la debilidad puede causar todo tipo de atletas para tirar de un músculo. Los músculos más comúnmente son tirados isquiotibiales (especialmente en los deportes que implican correr, como correr, baloncesto y fútbol) y terneros (sobre todo en jugadores de tenis mayores). Los isquiotibiales son los músculos detrás de los muslos; tirando de ellos es dolorosa y puede incluso causar moretones. Si bien estos son los más comunes, puede tirar de muchos músculos diferentes dependiendo del deporte que está realizando.

Prevención y tratamiento: La mejor manera de prevenir tirando de un músculo es estirar adecuadamente antes y después de hacer ejercicio, y evitar que se resuelve cuando está fatigado y débil. Al igual que con la mayoría de las lesiones, el arroz y los fármacos antiinflamatorios son útiles, así como estiramientos suaves. Cuando la lesión ha comenzado a sanar, puede empezar a hacer ejercicio de nuevo, pero dejar de vez en cuando durante su entrenamiento para estirar hasta que esté completamente recuperado.

Número 4: Codo de tenis o golf

lesiones del codo representan el 7% de todas las lesiones deportivas. El codo de tenista consiste en la degeneración del tendón en el codo debido a los repetidos golpes de revés en el tenis. Esto causa dolor en la parte exterior del codo. codo Golf, por otra parte, por lo general afecta a la parte interior del codo, aunque a veces puede atacar el exterior. El dolor experimentado es el resultado de una inflamación de la epicóndilo, el área en la parte interior del codo donde los músculos del antebrazo-flexionando se fijan a la parte superior del brazo.

Prevención y tratamiento: La mejor manera de prevenir estas enfermedades es realizar ejercicios de fortalecimiento del antebrazo, como flexiones de muñeca, revertir flexiones de muñeca y apretar una pelota de goma blanda. Además, la mejora de su técnica de swing y con una llave de codo puede ser muy útil. El tratamiento puede ser tan simple como el arroz y los medicamentos anti-inflamatorios, pero en algunos casos la fisioterapia y un descanso prolongado desde el deporte puede ser necesario.

Número 3: esguince del tobillo

Los esguinces de tobillo son muy comunes entre los jugadores de fútbol, ​​hockey, baloncesto y voleibol. Ellos son casi inevitables en deportes que implican saltar, correr y girar rápidamente; estos movimientos pueden conducir a la torsión del tobillo e incluso, posiblemente, se desgarró un tendón o ligamento. Una radiografía puede descartar la posibilidad de una fractura.

Número 2: la lesión de hombro

Alrededor del 20% de las lesiones deportivas implican el hombro, incluyendo dislocaciones, esguinces y distensiones. Las lesiones del hombro son más comunes en el tenis, natación, levantamiento de pesas, béisbol y voleibol – básicamente, cualquier deporte que implica una gran cantidad de movimiento por encima. Estos problemas se deben generalmente al uso excesivo, que afloja el manguito de los rotadores – un grupo de tendones y músculos que rodean el hombro. Los síntomas incluyen dolor, rigidez y debilidad y el deslizamiento en el hombro.

Prevención y tratamiento: Para evitar lesiones en el hombro – que a menudo se producen cuando no ha estado usando los músculos del hombro por un tiempo, tal como fuera de la temporada de su liga de béisbol – asegúrese de fortalecer los músculos a través de entrenamiento con pesas antes de que comience la temporada. Si lo hace lesionarse, arroz y un medicamento anti-inflamatorio son sus mejores opciones de tratamiento.

Número 1: rodilla del corredor

Prevención y tratamiento: Reemplazar plantillas y zapatos con regularidad; elegir una superficie de rodadura suave, como una pista cubierta en vez de pavimento duro; fortalecer los cuádriceps mediante el entrenamiento con pesas; tener más días de descanso entre los entrenamientos; y el tren cruzada para evitar el uso excesivo. Si se lesiona la rodilla, no haga ejercicio durante al menos dos días y tomar un medicamento anti-inflamatorio. Al reanudar su entrenamiento, asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento y aplicar hielo sobre la rodilla por unos 20 minutos después.

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