Las bacterias en el intestino

Las bacterias en el intestino

Por Meghan Jardine, M. S. M.B.A. R. D. L. D. C.D.E.

¿Sabías que estamos a sólo el 10 por ciento humana? El noventa por ciento de nuestras células son células no humanas, microbianos. Desde nuestra dieta influye en nuestros microbios, es cierto: Realmente somos lo que comemos.

La buena noticia es que se puede cultivar una nueva microbiota, anteriormente conocida como la flora intestinal, en sólo 24 horas por cambiar lo que come. Las bacterias que viven en nuestro tracto intestinal, también conocido como errores de la tripa, florecen fuera de los alimentos de colores, a base de plantas.

Los últimos estudios sobre la microbiota siguen nos muestran cómo funciona el proceso, lo que explica por qué la mera mención de las bacterias intestinales chispas conversaciones en ambos laboratorios de investigación y las salas de redacción.

Con el tiempo, microbiota forma colonias para combatir la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, enfermedad autoinmune, e incluso ciertos tipos de cáncer.

El resultado final: la mayor diversidad que tiene en sus bacterias intestinales, el mejor de usted va a ir en el largo plazo.

Descarga nuestra bacteria intestinal saludable infografía

1. alcachofas de Jerusalén

beneficios: Alto contenido de inulina, un fuerte potencial prebiótico

Fondo: La inulina, una fibra insoluble, viaja a través del cuerpo de la pequeña a nuestro intestino grueso, colon. Una vez que esta fibra insoluble encuentra su camino hacia el colon, se fermenta en micro flora sanos. Otras buenas fuentes de inulina son los espárragos, puerros, cebollas y bananas. Nota: Es bueno para aliviar a comer alcachofas de Jerusalén, ya que pueden causar problemas a las personas con sistemas digestivos sensibles.

2. Los plátanos

beneficios: Restaura la salud de la comunidad bacteriana, puede reducir la inflamación

Fondo: Al igual que un constructor de paz, los plátanos trabajan para mantener la armonía entre los microbios en la comunidad bacteriana, conocida como filos. Esta es una de las razones plátanos son una receta estándar para un malestar estomacal. Los plátanos también pueden reducir la inflamación, debido a los altos niveles de potasio y magnesio.

3. Polenta

beneficios: Este alto contenido de fibra, hidratos de carbono complejos a base de maíz tiene un componente fermentable

Fondo: El maíz, la base de polenta, gana crédito para el fomento de la salud intestinal. fibra insoluble de Polenta viaja directamente al colon, donde fermenta en múltiples hebras de la flora intestinal. Es bueno tener en cuenta que la polenta, como el Kombucha, varía en componentes fermentables.

4. El brócoli y otras verduras crucíferas (col rizada, la col y la coliflor)

5. Los arándanos

beneficios: Puede modificar la microbiota para mejorar la función inmune

Fondo: Nuestros ojos se sienten naturalmente atraídos a las antocianinas, el pigmento que da arándanos un color audaz, por una buena razón. No estamos seguros de si se trata de los compuestos antioxidantes, vitamina K, o la fibra que le da a los arándanos influencia como un súper alimento, pero estamos impresionados con los resultados. Los estudios siguen mostrando los arándanos pueden ayudar a fortalecer nuestra memoria, mejorar nuestro sistema inmunológico, y diversificar nuestras bacterias intestinales.

6. Frijoles

beneficios: Cualquier leguminosa le ayudará a liberar ácidos grasos de cadena corta (AGCC) que confirma a tus células del intestino, mejorar la absorción de micronutrientes, y ayudar con la pérdida de peso.

Fondo: Los frijoles se alimentan los insectos buenos intestinales, que a su vez acelera su sistema inmunológico. Caloría por caloría, los granos de ofrecer el mejor negocio en la nutrición de su inversión. Ellos están llenos de fibra, proteínas, ácido fólico y vitaminas del complejo B, que desempeñan un papel en la regulación de la salud intestinal y un cerebro sano.

7. alimentos de origen vegetal fermentada: chucrut, el kimchi, el tempeh, y salsa de soja

beneficios: Los alimentos fermentados, como el kimchi de rábano remolacha en escabeche o chucrut jengibre, muestran una tendencia por una razón. Se inoculan directamente con el intestino sanos microorganismos vivos que se desplazan las bacterias no saludables, mejorar la absorción de minerales, y mejorar la salud en general.

Fondo: alimentos de origen vegetal fermentados son probióticos que se han encontrado para mejorar la salud de las células intestinales, mejorar la función inmune, disminuir alergias, reducir el riesgo de cáncer de colon y tratar la diarrea. Puede hacer que los alimentos fermentados en casa y con la misma facilidad recogerlos de un supermercado o tienda de alimentos saludables local.

Meghan Jardine, M. S. M.B.A. R. D. L. D. C.D.E. es el director asociado de educación en diabetes nutrición en el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, una organización sin fines de lucro dedicada a la promoción de la práctica médica eficaz, normas más estrictas en materia de investigación, y la nutrición preventiva.

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