Lo mejor para lesión en la ingle

Lo mejor para lesión en la ingle

"Oramos con nuestras manos y con frecuencia comunicarse con ellos. Las usamos para comer, trabajar, y hacer el amor. Los empleamos como instrumentos maravillosamente sofisticado de la flexibilidad y la fuerza, y cuando se dañan, nos angustia."
– Keith L. Moore, Anatomía con orientación clínica

A medida que más y más trabajo, educación y recreación a los ordenadores, todo el mundo tiene que ser consciente del peligro de Lesiones por esfuerzo repetitivo a las manos y los brazos que resultan del uso de los teclados de ordenador y ratones. Esto puede ser una enfermedad grave y muy dolorosa que es mucho más fácil evitar que curar una vez contratados, y puede ocurrir incluso en personas jóvenes en buena forma física. No es raro que las personas tienen que salir de la carrera depende de la informática, como resultado, o incluso debe ser inhabilitado e incapaz de realizar tareas tales como la conducción o vestirse solos.

¿Cuál es la RSI?

¿Cuales son los sintomas?

  • Estrechamiento, disconfort, entumecimiento, dolor o ardor en las manos, muñecas, dedos, antebrazos, codos o
  • Hormigueo, sensación de frío o entumecimiento en las manos
  • Torpeza o pérdida de fuerza y ​​coordinación en las manos
  • Dolor que se despierta por la noche
  • Sentir la necesidad de dar masajes a sus manos, muñecas y brazos
  • Dolor en la espalda superior, los hombros o el cuello asociado con el uso de la computadora.
  • ¿Cómo puedo evitarlo?

  • Mientras que en realidad se está escribiendo sus muñecas No debe apoyarse en nada, y no debe ser doblado hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado. (Figura 2 ) Los brazos deben mover sus manos alrededor en lugar de descansar las muñecas y estiramiento para golpear las teclas con los dedos. (Palma de la mano descansa le dará un lugar para descansar las manos sólo cuando la pausa de mecanografía,NOmientras que está escribiendo.) Cuando se deja de escribir durante un tiempo, descansar las manos en su regazo y / o en sus lados en lugar de dejarlos en el teclado.
  • También debe muñecas No se ha de doblar a un lado.

    pero en lugar de los dedos deben ser en línea recta con el antebrazo como se ve desde arriba.

  • La investigación sugiere que todo lo anterior es más fácil de hacer si incline el borde posterior del teclado hacia abajo, lejos de ti. Poner un puntal una o dos pulgadas de espesor bajo el borde del teclado más cercana a usted, pero asegúrese de que todo el asunto es todavía lo suficientemente bajo como para que no se alzara. Este es un buen argumento para conseguir una bandeja de teclado ajustable que permite un posicionamiento óptimo.
  • AUMENTAR SUS tamaños de fuente. Incluso con los monitores cada vez más grandes, muchas personas prefieren diminutas fuentes en sus escritorios y aplicaciones. Esto anima a uno a encorvarse hacia adelante en el monitor para leer cosas, ejerciendo presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos en el cuello y los hombros. Microsoft Windows y Macintosh de escritorio y las aplicaciones pueden ser fácilmente configurados para utilizar fuentes más grandes y más fáciles de leer. ¡Hazlo! También considere el uso de combinaciones de colores que son más fáciles en los ojos, en particular los tonos de gris para documentos de texto. (Si utiliza XWindows en Unix o Linux, hacer que las fuentes en sus ventanas xterm más grandes golpeando el Control y el botón derecho del ratón sobre la ventana de un menú de tamaños de fuente.)
  • No golpee las teclas: usar un toque ligero.
  • Usar las dos manos para llevar a cabo las operaciones de doble clave como Ctrl-C o Alt-F, en vez de girar una mano para hacerlo. Mover toda la mano para golpear las teclas de función con su fuerte dedo en lugar de estirar para llegar a ellos. Para una excelente instrucción adicional sobre la tipificación más saludable leer técnica de movimiento basado REENTRENAMIENTO trabajo Teclado y ratón de Reconversión.
  • Realice numerosos descansos para estirarse y relajarse. Esto significa que ambos pausas momentáneas cada pocos minutos y descansos más largos cada hora más o menos. Ritmo y planificar su trabajo de la computadora. Inquietarse mucho! Estas son algunas de las animaciones GIF de algunos tramos que se pueden hacer, por cortesía de David Brown (1) & la Nueva Zelanda del Servicio de Salud y Seguridad Ocupacional. -gt; # 1. # 2. # 3. # 4. # 5. # 6. # 7. # 8. # 9. # 10. (No haga lo siguiente en el que la velocidad indicada. Fácil lo hace.) Tenga en cuenta que varios tramos implican la cuello & espalda, que tienen una mayor participación con lesiones escribir de lo que cabría imaginar. De la misma fuente, aquí hay algunas imágenes fijas de ejercicios / extiende a hacer. # 1. # 2. # 3. # 4. # 5. Otra buena fuente de estiramientos es el sitio Web innovador E-estiramiento. Ver videos de tramos de la Universidad de Virginia, o descargar un cartel tramo de escritorio de Publicaciones del refugio, que tienen un excelente nuevo libro de estiramientos para los trabajadores de la computadora / escritorio. En la actualidad hay muchos disponibles paquetes de software que puede recordar que se tome descansos y mostrar que se estira. Los archivos de texto en discusiones sobre tramos están aquí y aquí. Por último, echa un vistazo a los grandes ejercicios animados en el sitio web de escritorio Yoga. Algunos tramos de cuello específica están aquí.
  • Mantenga pulsado el ratón ligeramente, No agarre que sea difícil o aprieta. Coloque el dispositivo de puntero en la que no tiene que llegar a control o por muy lejos para utilizarlo; cerca del teclado es mejor. Mejor todavía: aprender y comandos de teclado equivalentes uso (ver las listas aquí) siempre que sea posible, ya que ningún dispositivo señalador está libre de riesgos. trackballs incluso han herido a los usuarios. Aquí hay más accesos directos para los usuarios de Windows. Un documento detallado sobre el uso de Windows sin ratón es Escape de la ratonera . libre de KnowWare Publishing. Con las últimas versiones de sistema operativo OS X de Apple, hay opciones de accesibilidad similares que reducen el uso del ratón. He aquí un par de enlaces que detallan estos accesos directos a veces menos-conocidos: mágico Macintosh secuencias de la clave.
  • Mantenga los brazos & manos calientes. Los músculos fríos & tendones están en mucho mayor riesgo de lesiones por uso excesivo, y muchas oficinas están sobre-aire acondicionado.
  • Eliminar el uso del ordenador innecesaria. Ninguna cantidad de cambios ergonómicos, teclados de fantasía, o ejercicios van a ayudar si usted está simplemente escribiendo más que su cuerpo puede manejar. No trate de ser el más rápido, más potente hackers alrededor – el costo es demasiado alto. También: ¿existe el uso recreativo de la computadora puede reducir? Pueden algunos de sus mensajes de correo electrónico se sustituye por llamadas telefónicas o conversaciones en persona? Y perder los juegos de ordenador / vídeo. acompañados con frecuencia de las sesiones largas y continuas de muy Teclado tensa o el uso del controlador. Si nada mas, PAUSA el juego cada 3 – 4 minutos. No sacrificar sus manos a un juego!
  • Considere la posibilidad de reconocimiento de voz. El software que permite el control del ordenador o de dictado de voz completa se ha convertido en poderosa, fácil de usar y asequible. Una cierta cantidad de reconocimiento de voz aún está siendo incluido en los sistemas operativos más populares y se puede utilizar para reducir el uso del ratón / teclado sin costo alguno. (Nota: Me probó recientemente el reconocimiento de voz integrado en Windows 7 y se sorprendió de lo bueno que era tanto para el control y el dictado, incluso en un equipo más lento, más viejo – PMx.) Sin embargo, también es posible lesionar seriamente su voz a través de un uso excesivo / mal uso, así que no es la panacea para el RSI. Dado que esta tecnología sigue cambiando rápidamente, pase por Speech Computing y su foro para más información. Un buen artículo de revisar es dictado de Guillaume Marceau a la computadora como un profesional.
  • Evaluar otras actividades. Los problemas pueden ser causados ​​o agravados por otras cosas que hace con frecuencia. Deportes, aficiones, llevan niños que requieren el trabajo en pequeños intensa (como tejido de punto), y el exceso de esfuerzo / tensión en otras cosas diarias pueden tener un enorme impacto también.
  • No se meta LA telefónica entre su hombro y la oreja por lo que puede escribir y hablar por teléfono al mismo tiempo. Este procedimiento es muy común agravante para el cuello, los hombros y los brazos.
  • CUIDAR DE SUS OJOS. La fatiga ocular es también un problema relacionado, generalizada que debe abordarse al mismo tiempo que usted está configurando su ordenador para uso saludable. Ver estos artículos de la Clínica Mayo.
  • PAGAR atención a su cuerpo. El dolor es su cuerpo grita que es un gran problema, pero el aprendizaje de lo que es cómodo o incómodo para su cuerpo antes de estás en el dolor puede evitar lesiones. "Física de reeducación" A través del método Feldenkrais. Tai Chi, yoga. La técnica Alexander. Trager. estiramiento, o todas las clases de baile pueden ser útiles.
  • KIDS está en riesgo DEMASIADO.. con el aumento de horas frente a la computadora en el hogar y en la escuela, utilizando un equipo que rara vez se ha configurado correctamente para las personas de su tamaño. En este artículo se examina el problema de noticias, como lo hace este reciente artículo del New York Times. Para ayudar a los niños a aprender a calcular con seguridad, consulte las preguntas frecuentes de los niños en el sitio Typing Lesiones frecuentes. Además, lea esta estación de trabajo Ergonomía Directrices para ordenador utilizado por niños publicados por la Universidad de Cornell. El programa de vacaciones de estiramiento para los niños puede ser descargado de forma gratuita.
  • Mas consejos.

    ¿Qué pasa si tiene síntomas de RSI?

    NO HAY CORRECCIONES RÁPIDAS.
    Sin férula de muñeca, brazo de descanso, teclado dividido, ajuste vertebral, etc va a dejar que se vaya a la derecha de nuevo a trabajar a toda velocidad si usted ha sido herido, e incluso sufren de túnel carpiano que se someten a la cirugía de liberación en la muñeca puede haber espalda en el dolor y la molestia si no se hacen los cambios a largo plazo en las técnicas y hábitos de trabajo que les hacen daño en el primer lugar. Lee esto "Si no. " advertencia de alguien que ha estado allí.

    Curación puede pasarpero puede tardar meses, incluso años. Es por eso que es importante que usted.

    No renunciar a.
    Muchos pacientes RSI no recuperan la capacidad de trabajar y la libertad sustancial del dolor, aunque se pueden encontrar que siguen siendo vulnerables a una nueva lesión y ataques de asma. No renunciar a. La recuperación puede tomar mucho más tiempo del que cree que puede soportar. No renunciar a. Casi todo en su vida puede volcarse en el curso del manejo de la recuperación a largo plazo. No renunciar a. Hay muchos, muchos recursos que aparecen en esta página (ver más abajo), y si ninguno de ellos es un rápido "poción mágica", En su conjunto se le puede dar las herramientas para colgar en él.

    ¿Qué hay de TMS?
    Ha habido una gran controversia y la discusión sobre las teorías de dolor mente / cuerpo del Dr. John Sarno y otros, que atribuyen algunos problemas comunes e intratables como dolor de espalda y el RSI a algo que ellos denominan "Síndrome de miositis tensión" o TMS. En resumen, que postulan que este tipo de dolores crónicos son reales y tienen una causa física: emocionalmente mediada por la tensión muscular que causa la falta de oxígeno y el dolor en los tejidos. En consecuencia, se afirma que el asesoramiento y psicológicos métodos pueden llevar alivio a los enfermos. El autor de esta página web a sí mismo encontró que la comprensión de estos conceptos fue una parte importante de la recuperación. En lugar de ampliar este sitio web para cubrir este tema enorme, Sugiero comenzar en el TMS Wiki donde hay recursos, enlaces y testimonios.

    Aprender más sobre él. ¡Libros!

    Por cierto. estos libros son más o menos enumeran en el orden me di cuenta de ellos, no por orden de calidad o pertinencia. Algunos de los que yo personalmente considero indispensable son abajo en la hoja.

  • Ampliamente considerado como el libro de referencia principal en el RSI es:

    Lesiones repetitivas de CEPA: GUÍA PRÁCTICA DE LA COMPUTADORA
    Dr. Emil Pascarelli & Deborah Quilter

    (ISBN 0-471-59533-0)
    Si utiliza cualquier tipo de equipo con regularidad, verlo y leerlo, si ya se lesiona o no. Su carrera podría depender de ello. Permítanme repetir una vez más: es más fácil prevenir que el RSI para remediar más tarde. Deborah Quilter ahora tiene un sitio web con información sobre el RSI, sus publicaciones y sus presentaciones.
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  • Guía completa del Dr. Pascarelli a lesiones por esfuerzo repetitivo. Lo que usted necesita saber sobre el RSI y el síndrome del túnel carpiano
    por el Dr. Emil Pascarelli

    Wiley; 11 de junio de, 2004 ISBN 0471388432

    El Dr. Pascarelli ha escrito un nuevo libro (2004) sobre la recuperación de RSI. He aquí algunos de lo que dijo un lector de ello: "Esta 4ª semana de julio Me tomó un vistazo a nuevo libro del Dr. Emil Pascarelli, que acaba de publicar. Se pasa parte de su tiempo discutiendo cuestiones que afectan a los músicos, que es algo que hemos discutido en Sorehand. También tiene excelentes puntos en lo que no es RSI. Una cosa que me alarma mucho como una víctima de la CTS es que los colegas se piensan que tienen esto también. La mayoría de las personas no lo hacen. De hecho la mayoría de las personas en mi grupo de apoyo tienen CDS y la Dra tiene una buena discusión de este. Se hace hincapié en toda la filosofía de tratamiento conservador y una buena sección en la biomecánica, así como uno también en la forma de superar el RSI. Un problema que afecta a muchos de mis compañeros de trabajo que el doctor también discute es la visión, además de la ergonomía y tratar el dolor. La sección sobre las emociones no es tan extensa como la que estaba en su libro anterior con Deborah Quilter en lesiones por esfuerzo repetitivo en general. Pero encontré el libro realmente útil y otros pueden desear leerlo también. "
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  • NO ES síndrome del túnel carpiano!
    RSI Teoría y Terapia para los informáticos
    Suparna Damany, MSPT y Jack Bellis

    Este libro hace fácil la "debe leer" Categoría: de hecho, en mi opinión, lo hace a la "si-te-only-conseguir-un-libro-a-conseguir-RSI- este-uno" categoría, aunque no creo que nada choca totalmente Pascarelli y Quilter fuera del puesto número uno. Lo que he dicho de P&Q, digo de este libro: todas las necesidades profesionales informáticos para leerlo. Este libro es una "segunda generación" trabajar en el RSI, a partir de la bibliografía, experiencias y discusiones de los pacientes y los profesionales de la salud que se han ocupado de las lesiones relacionadas con el equipo en la última década. Damany y Bellis han hecho un excelente trabajo en causas fundamentales distintivos; Los resultados iniciales; resultados secundarios que se convierten en causas; y los resultados finales en el círculo dolorosa de lesiones de trauma acumulativo. Además, el estilo de escritura es agradable, directo y atractivo. Creo que este trabajo esté actualizada realmente cubre todo. Bien ilustrado, hasta el punto, firme en las recomendaciones, es difícil para mí pensar en una mejor "punto de partida" para cualquier "novato" con síntomas de RSI. Buena información, material del libro, y una buena prueba se encuentran en el sitio web.
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  • SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
    Prevención y tratamiento
    La lesiones por esfuerzo repetitivo de la muñeca y la mano
    por Kate Montgomery
    ISBN # 1-878069-035-7

    Promete mucho, y algunas de las cosas es discutible. pero está lleno de información práctica que he encontrado muy útil y eficaz en mi propia situación.
    Este libro parece haber sido actualizada y lanzado como poner fin a su dolor del túnel carpiano sin cirugía, disponible en Amazon. He leído esto y aún así es un recurso útil. ediciones más recientes, información y artículos adicionales se pueden encontrar en la página web 101 Mantenimiento del cuerpo.

  • Recomendado por muchos en la ‘red es.
    CONQUERING CARPIANO SÍNDROME DEL TUNEL y otras lesiones por esfuerzo repetitivo
    Un Programa de Autocuidado
    Sharon mayordomo

    Sharon Butler ha sido el desarrollo de un sistema de estiramiento suave para rehabilitar lesiones por esfuerzo repetitivo desde hace años. Este libro, su primer recurso publicado, hizo hincapié en una extensa colección de tramos destinados a curar tejidos estrechos y heridos. Los buenos índices múltiples para que encuentres los tramos para sus dolores y / o su ocupación. Más información y pedidos aquí. Además, se discute muchos estiramientos y la teoría detrás de ellos en una compilación e-mail aquí. Pero además de este libro, Sharon ha desarrollado programas totalmente redondeadas para hacer frente a problemas específicos y comunes de una manera más detallada y enfocada, y estos pueden ser compradas y descargadas electrónicamente a través de su nuevo sitio web en http://www.selfcare4rsi.com . El nuevo material va más allá de la simple presentación de una colección de tramos para abordar cuestiones relacionadas con RSI de una manera más holística. Así es opinión de otra persona: "Sólo quería decir que he visto el nuevo programa de Sharon por CTS y es "Justo lo que recetó el doctor" (deseamos). Si todos los médicos prescriben estos programas en lugar de la cirugía, medicamentos, etc, entonces miles de personas estarían recibiendo sobre sus problemas de RSI con bastante rapidez. Su libro sigue siendo el mejor libro sobre el tema, pero estos programas se puede decir que suplantar el libro. Hay mucha nueva información, todo ello presentado en el estilo claro y con cuidado por escrito de su libro. En efecto, ha publicado una pila de libros nuevos, cada uno escrito para una condición específica. El programa de estiramientos que ofrece está destinado a proporcionar alivio del dolor de la RSI (y en realidad debería ser todo lo que necesita para poner de nuevo a donde estaba antes de que comenzara la condición). Pero ella no explica que si se quiere hacer frente a los problemas que permitieron la condición de que se produzca, puede que tenga que ir más allá de los tramos en el programa. Se recomienda que se examine Alexander, Feldenkrais, Rolfing, o Hellerwork. Yo añadiría a esa lista de yoga. También pensé que tal vez cometió un error en el lado de dar menos información en general en el libro, a pesar de que se ha cargado. Ella parece querer tener mucho cuidado de no confundir a la gente y las llenen de más información que es posible que quieran leer. Creo que ha hecho un excelente trabajo en los nuevos programas de explicar RSI – lo que es, cuál es su causa, la forma de resolverlo – y aún presentándolo de manera que cualquier persona que realmente lo lee puede entender.
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  • ESTIRA EN LA OFICINA
    Bob Anderson, ilustrado por Jean Anderson

    ISBN 0-679-77084-4 Publicaciones del refugio, Inc. PO Box 279 Bolinas, CA 94924
    Ph. 415-868-0280 E-mail: shelter@shelterpub.com
    Web: www.shelterpub.com $ 9.95 US $ 13.95 Canadá

    Refugio ahora también publica un programa de ruptura basado en este libro, que se ejecuta tanto en plataformas Macintosh y PC. (En particular, se puede ofrecer con éxito las pausas durante los juegos de CD en el Macintosh, para ayudar a sus hijos a aprender el uso del ordenador seguro).
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  • Síndrome del túnel carpiano: Cómo aliviar & Prevenir la muñeca "Burnout!"
    Rosemarie Atencio

    AAP Publishing, PO Box 220 XA, Veneta, OR 97487. (503)935-1608 FAX (503)935-0705 $ 13,95 + $ 2,50 s / h; la cinta VHS (20 minutos) es de $ 2l.95 + $ 2,50 s / h o se puede comprar tanto & obtener un libre 8 1/2 x 11 impresiones laminado para $ 39.15 que incluye s / h.
  • CONFORT EN SU ORDENADOR: Cuerpo de Formación de la conciencia para el dolor-libre uso de la computadora
    Paul Linden

    Este libro también es muy recomendable. El autor dice: "El libro es un manual de usuario para el cuerpo humano. El libro comienza por ayudar a la gente a entender y sentir la estructura de sus propios cuerpos y lo que produce la tensión o la comodidad. Se va a mostrar cómo funciona en computadoras – y configurar las estaciones de trabajo – de manera que se reduzcan al mínimo esfuerzo físico. El libro cubre las estaciones de trabajo de sobremesa, portátil, uso y trabaje de pie." Puede acceder a más de material de Linden en su página web. Prentice Hall, 1995. ISBN 1556433220
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  • Guía de supervivencia del usuario del ordenador
    Por Joan Stigliani

    1ª Edición Junio ​​de 1995
    ISBN: 1-56592-030-9; 296 páginas, $ 21.95 pedidos de tarjetas de crédito 800-889-8969; email order@ora.com
    El autor Sez: "El libro tiene un enfoque integrado de los problemas de salud relacionados con la informática, y cubre RSI, fatiga visual, el estrés y exposición a la radiación (incluyendo sensibilidad eléctrica). No es un texto ergonomía recta, sino que explora las conexiones cuerpo-mente-máquina en el trabajo de equipo."
    Guía de supervivencia del usuario del ordenador fin de Amazon.
  • ¡Borrar!
    Cómo el ordenador puede hacerte daño – y lo que puede hacer al respecto
    Por Don Sellers

    Peachpit Press (800-283-9444). ISBN: 1566090210
    Peachpit Press Sez: De la fatiga visual al síndrome del túnel carpiano, lesiones relacionadas con la informática van en aumento. Este fácil acceso, guía bien ilustrada explica una variedad de peligros potenciales y qué se puede hacer para reducir su riesgo. Incluye capítulos sobre el dolor de espalda, dolor de cabeza, la tendinitis, la radiación, el embarazo, las preocupaciones de los niños, y mucho más.
    ZAP fin de Amazon.
  • COMPUTERFIT
    Para mantener la salud de una fuerza de trabajo basada en PC
    por Randall Helm, P. T.

    Al igual que títulos similares, este libro se ocupa de toda la imagen de la salud y la forma física en conexión con el uso del ordenador. Equipo configurado, descansos, fitness, nutrición, y están cubiertos más. Bien ilustrado. El autor discute e ilustra muchos buenos estiramientos en su sitio Web.
  • Lesiones por esfuerzo repetitivo
    La guía completa para la Prevención y Tratamientos alternativos
    por Timothy J. Jameson

    Este libro proporciona información sobre el RSI, que incluye tratamientos alternativos, en contraste con (o para complementar, debería decir) Pascarelli / med énfasis estándar de Quilter. La dificultad en el tratamiento de RSI ha llevado a una gran cantidad de interés en las terapias alternativas.

    Creo que la verdadera fuerza de lo que el Dr. Tim ha escrito es su énfasis en un enfoque de tratamiento interdisciplinario. En contraste con la consulta de un único profesional que puede tener preferencias perspectiva y limitadas de tratamiento, el Dr. Tim aboga por un esfuerzo de equipo que incluye * * profesionales de la medicina estándar, sino que trae en otras prácticas como la quiropráctica, acupuntura, masaje, y otros. Además, creo que el libro da un resumen básico decente en la fisiología de RSI, e incluye una buena información de rehabilitación. Si bien considero algunas de las terapias que se presentan aquí a ser muy cuestionable, como mínimo, aprenderá lo que cada método pretende lograr para usted de un escritor que no está tratando de vender uno de ellos sobre el otro, pero espera atraer algo de cada uno .
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  • LA LESIÓN DE CONSULTA por esfuerzo repetitivo
    por Sandra Peddie

    El autor dice: "El libro abarca tanto las cuestiones personales y prácticos de RSI. He tratado de dar a los lectores una visión integral de RSI, que abarca desde el diagnóstico médico de repercusiones emocionales para conseguir beneficios. Debido a que he luchado con el RSI desde hace muchos años a mí mismo, he incluido docenas de entrevistas con los enfermos, así como una cuenta de mi propia experiencia con el RSI. "
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  • Lesión por esfuerzo repetitivo
    Un Manual de Prevención y Recuperación
    por David Ruegg

    De particular interés para los residentes del Reino Unido, escrito por una víctima del RSI en Gran Bretaña y que cubra los recursos del Reino Unido. Información sobre pedidos
  • CRS – ORDENADOR relacionados con el síndrome
    la Prevención & El tratamiento de las lesiones relacionadas con la informática
    por el Dr. Richard Dean Smith y Steven T. Garske
  • Las lesiones musculoesqueléticas crónicas en el lugar de trabajo
    por Don Ranney, Alan Ranney (Illustrator)

    Esto es, evidentemente, un texto médico para los profesionales de la salud con 10 colaboradores, pero puede ser útil para las personas heridas que tratan de educar a sus médicos, o que participan en el establecimiento de la validez de una reclamación de indemnización.

  • LUZ AL FINAL DE LA túnel carpiano
    Una guía para la comprensión y el alivio del dolor de los problemas de los nervios
    por el Dr. Scott M. Fried

    Fried es un cirujano ortopédico, ya juzgar por su libro que es simpática, optimista, comprometido con diagnósticos completos y precisos. También hace hincapié en la importancia de la educación del paciente, la toma de decisiones informadas en colaboración con el paciente, y de no precipitarse a la cirugía a menos que haya un final bien establecida en hacerlo. Esto incluye tener expectativas realistas de los resultados de la cirugía deben ser aconsejable. No es un sustituto para un libro completo RSI como Pascarelli & Quilters lesiones por esfuerzo repetitivo: Guía del usuario de la computadora, pero es una perspectiva valiosa sobre los problemas de nervios y cirugía y cualquier persona involucrada con uno (o ambos) debería leer este antes de acceder a la cirugía.
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  • SIENTA EN EL TRABAJO
    Cómo sobrevivir a las tensiones de sentarse a trabajar: Manual práctico
    por Scott W. Donkin, DC

    ". habla de la conciencia corporal, la ergonomía en el trabajo (hasta el más mínimo detalle, créanme), hábitos de sueño adecuados, control del estrés, ejercicio y todo tipo de cosas Sorehanders podrían beneficiarse de, y es una lectura bastante elemental. Se lo recomiendo, especialmente para aquellos de nosotros que tienen dolor al sentarse. Es lleno de consejos e información fascinante."
    Orden SIENTA EN EL TRABAJO de Amazon.
  • TÉCNICA PULSAN INDOLORA
    Soluciones simples para prevenir las lesiones por movimientos repetitivos, a partir de un pianista de concierto
    por Howard Richman

    Se trata de un pequeño folleto barato y eficiente, que establece los principios para la tipificación saludable. Conseguir que las personas sanas educados en los principios de prevención de sonido sin enterrarlos con todos los sectores de la información RSI es importante, y el Sr. Richmond ha desarrollado un buen recurso que cumple ese proyecto de ley.
    Orden desde el sitio Web Sentimientos de sonido, que incluye consejos de salud gratuita e ilustraciones.
  • VIDA catástrofe total
    El uso de la sabiduría de tu cuerpo y mente al enfrentamiento al estrés, el dolor y la enfermedad
    por Jon Kabat-Zinn, Ph.D

    Delacorte Press, 1990 ISBN 0-385-29897-8
    Este trabajo salga del programa de la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusettes Medical Center, y gira en torno a la práctica de "meditación de atención plena", El uso de la meditación sentada, el yoga, la exploración del cuerpo, y otras técnicas. El lector puede preguntarse lo que esto tiene que ver con RSI, pero encontrará las aplicaciones discutidas en la sección 4 extremadamente relevante y útil para sobrevivir a los desafíos a menudo severas de este trastorno. El autor se cuida de explicar exactamente lo que quiere decir, y lo molió en aplicaciones claras, racionales y prácticos. No es un libro corto, y no una solución rápida. Pero me encontré fascinante y accesible y muy, muy aplicable a cualquier persona con dolor crónico.
    Ordenar catástrofe total vivos de Amazon.
  • El manejo del dolor ANTES QUE GESTIONA
    por Margaret A. Caudill, M. D., PhD.

    NADIE en el dolor crónico se beneficiaría de la lectura de este libro. Se corta la derecha hasta el punto en la forma en que manejamos el dolor crónico, está muy bien organizado, con un gran formato, todos los puntos principales de cada capítulo se resume al final en capítulos, y muchas hojas de trabajo a utilizar para ayudar a clarificar e identificar los temas importantes. Te voy a decir por adelantado: el libro no se encoge de verdades duras, e identifica rápidamente las actitudes que van a entorpecer o sabotear nuestra recuperación. Si bien los métodos de este libro pueden ayudar a lograr una reducción del dolor, se trata de lidiar con el dolor que * no * se va a desaparecer, y puede que nunca hacerlo por completo. * * RSI puede ser mejor y la ausencia de dolor y se recupera la funcionalidad no son objetivos poco realistas, pero puede ser un muy, muy largo camino para llegar allí, y la supervivencia en el ínterin requiere aprender acerca de los temas de este libro. Este libro no examina todos los tratamientos médicos específicos que se utilizan actualmente para la gente en el dolor crónico, por lo que tendrá que hacer la lectura adicional sobre el tema. Sin embargo, los puntos principales de este libro son las cosas que pueden ser pasados ​​por alto si sólo se mira a alguien "allí afuera" a "arreglar lo que está mal en mí."
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  • EL MÉTODO Egoscue de la salud mediante MOVIMIENTO
    Egoscue por Pete, Roger Gittines

    HarperPerennial Biblioteca 1993 ISBN 0060924306

    SIN DOLOR. Un método revolucionario para detener el dolor crónico
    Egoscue por Pete, Roger Gittines

    Han oído Egoscue tiene un nuevo título: GRATIS DOLOR EN SU PC. Asumo que cubre el mismo terreno que los títulos anteriores. Un lector SOREHAND comenta que:
    ‘Tengo el "método revolucionario" uno de la biblioteca, y tenía problemas para averiguar cuáles eran los ejercicios adecuados para mí, aunque sus argumentos parecían convincentes y algunos de los ejercicios se sentía bien. Entonces decidí probar el nuevo, ". en su PC". Es relativamente barato (alrededor de $ 12US). Tiene series de ejercicios para los que sufren, 3 niveles de usuarios de computadoras (power user = 1-2 horas por día!) Como la prevención, la terapia de oficina para los usuarios avanzados, Romper el patrón del dolor – No me queda claro en cuando recomienda este. He estado haciendo los Terapia Oficina – sobre todo porque no puedo obligarme a hacer la serie en casa, que se inicia en 1 hora, ha descendido a 30 minutos después de llegar a un umbral con el "Supina ingle Estiramiento", Que es simplemente muy difícil para mí hacerlo, con una improvisada "escalera de mano". Sin embargo, creo que al menos uno de los tramos (círculos con los brazos) ha ayudado un poco con mi Síndrome del pronador redondo. la primera vez que lo hice, 25 en cada sentido, se produjo inmediatamente un brote. Esperé unos días, y luego se construye a partir de 5 por cada tramo, y puedo escribir más tiempo sin dolor. El tiempo suficiente que estoy tentado de hacer demasiado. Así, aunque en realidad no he seguido todas sus instrucciones, yo creo que es muy útil. Por lo que vale la pena. Siento que se ha movido mi meseta un poco en la dirección correcta ‘.
    Ordenar MÉTODO Egoscue de Amazon.

  • Mioterapia. Guía completa de Bonnie Prudden a estar libre de dolor
    por Bonnie Prudden

    Ballantine Books 1985 ISBN 0345326881

    experto en ejercicio Bonnie Prudden presenta su método para liberar los espasmos musculares, llamado "puntos de activación", Que se cree que son la base de mucho dolor muscular crónico. Ella cubre tanto la "arreglo rapido", Que es "lanzamiento" los espasmos con presión manual firme, y la solución a largo plazo, lo que implica el ejercicio y la aptitud para mantener a raya los puntos gatillo. Muchos pacientes RSI mencionan este tipo de terapia por ser útiles y se está convirtiendo en una parte de masaje neuromuscular en todo el país. Instituto de Prudden también tiene un sitio web.
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  • Síndrome del túnel carpiano y lesiones por esfuerzo repetitivo:
    La guía completa de prevención, tratamiento, & Recuperación
    por Tammy Crouch

    North Atlantic Books. Berkeley, CA ISBN 1-883319-50-1

    Sólo he leído la 1ª edición, que no era demasiado impresionante, pero es evidente que se ha sometido a expansión y revisión sustancial y suena como un recurso más amplio. Tenga esto en cuenta si va a buscar esto en la biblioteca.
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  • LA CEPA REPETITIVOS MANUAL DE LESIONES:
    Una recuperación de 8 pasos y el Plan de Prevención
    por Robert M. Simon, Ruth Aleskovsky

    Libros búho. ISBN 080505930X

    Jack Bellis dice: "En cuanto a la superación, aunque me dieron siguiente libro de mi biblioteca, y tenía la mejor "albardilla" información que he visto entre los 6 libros que he leído, alrededor de 75 pgs de un paciente de sexo femenino, hasta los detalles más íntimos."
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  • Relaxercise. El Easy nueva forma de Salud y Bienestar
    por David Zemach-Bersin, Kaethe Zemach-Bersin, Mark Reese

    Harper San Francisco 1990 ISBN 0062509926
  • Muscular alivio del dolor en 90 segundos: El doblez y retención Método
    por Dale L. Anderson

    John Wiley & Sons ISBN: 0471346896
  • La terapia de puntos gatillo Libro de trabajo:
    Su Autotratamiento Guía para el alivio del dolor
    por Clair Davies, NCTMB
  • Masaje de tejido blando para el Alivio del dolor: ¿Cómo puede masaje quitar el dolor de 37 condiciones de salud
    por Bernard Schatz

    Hampton Roads Publishing Company 2001 ISBN: 1571742646
  • computering & Ejercicio: Escape de los dolores y molestias el trabajo de ordenador
    por el Dr. Ricky Lockett

    LK dice: "Se hace hincapié en la necesidad de estar físicamente en un mundo que se ha vuelto cada vez más sedentaria. Él hace un montón de buenos puntos. Tiene algunas definiciones excelentes para varias lesiones informáticos y cientos de diferentes estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. He encontrado algunos excelentes ejercicios de fortalecimiento de los hombros y el cuello que funcionan sólo las áreas de derecho que he necesarios para trabajar, pero fue incapaz ejercicios hallazgo que no llegaron a otras áreas de mi cuerpo herido. También me llevó más de 500 millas rountrip a verlo. Actualmente, sólo estoy haciendo ejercicios y estiramientos que se encuentran en su libro. He tenido grandes mejoras!"
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  • LOS HERIDOS:
    La política de las lesiones musculoesqueléticas
    por Penney Kome

    Universidad de Toronto Press, 1998 ISBN 0-8020-7795-1 (Paperback)

    El autor dice:" Los trabajadores heridos es una especie de un Catálogo MSI entero. Se revisa el médico, WCB,, unión / gestión jurídica, la ergonomía, estaciones de trabajo, la autoayuda y las ramificaciones legales de los trastornos de las extremidades superiores relacionados con el trabajo, listas de toneladas de recursos en línea y en el mundo real, y por lo general proporciona un mapa para el laberinto en el que tantos pacientes MSI encuentran. U de T de prensa organizada por el manuscrito a una evaluación inter pares, dos veces, para asegurarse de que la beca es exacta & hasta al día – pero el texto está escrito para el público en general & proporciona traducciones para muchos términos técnicos."

    He leído esto: es muy completa, y aboga por las preocupaciones de los trabajadores sin tratar de demonizar a nadie.
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  • Hacer frente con éxito RSI
    Maggie Negro & Penny Gray

    " Para aquellos que sufren de RSI que tengo uno "bueno" parte, consejos de Tommye-K para la gestión, que se presentan en un tono fácil de usar, permiten que pueda descansar la mano herida mientras se recupera tanto como sea posible, sin dejar de mantener un estilo de vida activo."
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    Este manual sobre la escritura de una sola mano se puede ordenar o descargar desde el sitio Web de la Sra Walters. No tener la leyó a mí mismo que voy a comentar que las personas de dos manos con una mano lesionada RSI deben tener cuidado en tratar de hacer que su único que aún no tiene mano sana, tomad toda la carga de escribir sin hacer otros cambios en la carga de trabajo, roturas, etc, etc Una buena parte de este libro se puede previsualizar de forma gratuita.

  • Vivir bien con una discapacidad oculta. La duda y la vergüenza que trasciende y recuperar su vida
    por Stacy Taylor, Robert Epstein (Colaborador)

    no han leído este, pero suena bien. Tratar con RSI significa algo más que la clasificación de los problemas médicos y ergonómicos, existen impactos emocionales y sociales muy altos, así, y muchos pacientes RSI me dicen que la "discapacidad oculta" aspecto de RSI es difícil de tratar.
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  • Dañado el trabajo Personas:
    Una guía de Cambio del Sistema de Compensación para Trabajadores
    Por Amy Clipp

    " Este libro enseña a los trabajadores lesionados lo que deben hacer si quieren salir del sistema de compensación de los trabajadores con su salud y los ingresos intactos. Este libro presenta la información que necesita para dejar de ser una víctima y empezar a recibir los beneficios que le corresponden. "
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  • ¿Cómo se aplican los beneficios y ganar la Seguridad Social por Incapacidad Administración
    Por Frederick A. Johnson

    EDITOR: 3 de marzo LIBROS ANILLO páginas encuadernadas: 304 ISBN #: 0-9646998-0-X
    "Esta es la segunda edición del primer manual escrito para el que no es abogado que haya sido publicada. Revela las normas del juicio SSA utiliza para determinar la discapacidad y dice exactamente lo que debe hacerse para hacer más fácil para la SSA para conceder beneficios. "

    Editorial dice: "Este es el único libro que le muestra cómo manejar un reclamo de compensación de trabajadores de California de principio a fin. experto Compensación de Trabajadores, Fiscal Christopher Bola le guía por el manejo de su reclamo legítimo de principio a fin. "
    Nolo sitio web Press también tiene recursos para otros estados, pasar algún tiempo buscando allí.
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  • Utilización saludable con retroalimentación MÚSCULO
    por Erik Peper, Katherine Hughes Gibney

    propaganda del editor dice: "Un plan de intervención clara para el manejo exitoso de lesiones por movimientos repetitivos y el dolor. Reconoce el cuadro grande (la conciencia sensorial muscular, el control del estrés y el rendimiento óptimo), y al mismo tiempo asistir a intervenciones específicas clínicas y educativas (evaluación ergonómica, la colocación del sensor de EMG de superficie y estrategias de formación en prácticas). Una amplia libro-how de tareas pendientes para los consultores y los médicos se centran en la prevención y el tratamiento de trastornos de dolor musculares esqueléticas."
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  • Lesiones por esfuerzo repetitivo? Rx: Yoga!
    por Gail Dubinsky, M. D.

    Pamela escribe: "Un recordatorio de que hay cintas de yoga especiales disponibles que están dirigidos específicamente a pacientes RSI. La información se puede encontrar en www.rxyoga.com. El autor de Rx: Yoga! es el Dr. Gail Dubinsky, que trata lesiones ortopédicas de los tejidos blandos, y también es un practicante de yoga desde hace mucho tiempo. He revisado la cinta para MC Diario. y nos pareció que es muy apropiada – Sufro de túnel carpiano y tendinitis, y encontró la posturas de yoga que ser muy factible y útil."

  • Superar el cuello y dolor de espalda
    por Kit Laughlin

    (Pablo añade: Sí, la gente piensa en las manos y los brazos por primera vez cuando se enteran de RSI o "tunel carpal" pero el cuello / hombro / problemas de espalda son por lo menos tan común y puede contribuir al dolor en las manos y los brazos, también.)
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  • Terry Slade ha compilado una bibliografía muy útil y diverso de \ "cuerpo" libros por valor de lectura para cualquiera de recuperarse de, o tratar de evitar, lesiones musculoesqueléticas.
  • Más libros pertinentes (dirigidas principalmente a los músicos) aquí.

    Sitios de Internet & otros enlaces

    Esta no es una lista exhaustiva de los sitios, sólo un puñado de puntos de partida. En la era actual de Google y Bing, estoy seguro de que hay muchos muchos más. Tenga en cuenta que los productos de prevención de RSI y libros que se anuncian en la web rara vez son balas mágicas o soluciones infalibles y estudio de las cosas tales como sólo una parte de un plan general de prevención que deben incluir un proveedor de servicios médicos si ya se lesiona. Además, es posible que desee comenzar con el cepillo para arriba en extremidades para Savvy Web Médica Surfing primero.

    • El Typing Lesiones FAQ Archivo mencionado anteriormente tiene una gran cantidad de información sobre el equipo, las terapias, el software, y una visión general de la fisiología del RSI. Este sitio es EL lugar para encontrar información RSI y muchos más enlaces a otros sitios relacionados con el RSI Internet.
    • HealthyComputing.com es un sitio excelente para aprender a calcular con seguridad.
    • Leer El ergonómico Times por artículos y discusiones en cuanto a ergonomía y lesiones informáticos actuales.
    • Randy Rasa ha creado una excelente en todas partes en el sitio de recursos RSI RSI-Relief.Com
    • Mary Wilson de Blog del túnel carpiano.
    • La Asociación para Lesiones por movimientos repetitivos (ARMS): sin fines de lucro comprometida a ayudar a los trabajadores en situación de riesgo o heridos por síndromes por movimientos repetitivos.
    • La Acción RSI ha sido activo en ayudar a los trabajadores de acuerdo con el RSI durante mucho tiempo.
    • Consejos de seguridad de computación. com . su nombre lo dice todo.
    • Dennis Ankrum tiene varios artículos de investigación.
    • La Asociación RSI del Reino Unido ya no existe pero su sitio web de recursos se ha archivado y sigue siendo accesible aquí. Gracias a KeyTools.
    • Una gran variedad de información sobre las "Trabajo y de vida sin dolor" está en Working-Well.org
    • Más información sobre el síndrome de la salida torácica.
    • Un documento muy profundo en el estiramiento & flexibilidad.
    • ErgoWeb y Ergoworld son buenos puntos de partida en la búsqueda de recursos ergonomía.
    • Un nuevo recurso con el producto y literatura comentarios es Ergoblog.
    • Excelente información integral sobre la ergonomía de oficina presentados por la gente de F-One ergonomía, incluyendo una discusión de la ergonomía emergentes frente a la sabiduría convencional.
    • Harvard RSI Acción Home Page es una excelente página escrito por el estudiante dirigido a estudiantes universitarios, que son un grupo de alto riesgo de RSI.
    • Nils Klarlund ha hecho un estudio interesante y pensando en los dispositivos de entrada y entre otras cosas ha desarrollado una interfaz de voz ShortTalk para los usuarios de ordenadores.
    • Una presentación Powerpoint libre de la configuración de estación de trabajo. (500K)
    • El programa de ergonomía UCSF / UCB tiene una buena página de enlaces de investigación.
    • Las páginas de ergonomía equipo de EE.UU. Administración de Seguridad y Salud. y el Instituto Nacional de EE.UU. de Salud y Seguridad Ocupacional. De particular valor es amplio documento de NIOSH sobre los trastornos musculoesqueléticos (TME) y los factores del lugar de trabajo.
    • Clínicas de Salud Ocupacional de Ontario Los trabajadores de http://www.ohcow.on.ca
    • El Dr. Charles Eaton enlaces de tratamiento para la tendinitis. Síndromes de compresión nerviosa. y más en el sitio E-mano, incluyendo ejercicios, imágenes, etc. fascinante.
    • El Abogado Discapacidad Invisible es un recurso excelente para tratar con "invisible" problemas como el RSI.
    • Masaje es un tratamiento importante & medida de prevención para el RSI. Aquí está un algunas reflexiones personales. Un libro para ayudar a los terapeutas de masaje evitar o mitigar su lesiones potenciales es Lauriann Greene Guarde sus manos! Su sitio web acaba de ser ampliado con puntas de RSI y enlaces adicionales, echar un vistazo.
    • Muchas personas informan que el método Feldenkrais y la técnica Alexander son útiles para aprender el uso no perjudicial del cuerpo. Un practicante Feldenkrais tiene buena información en su página de opciones somáticas, incluyendo información sobre informática de bajo estrés. También hay muchos buenos informes sobre la eficacia de Hellerwork. Rolfing. . y el Método Pilates en el tratamiento de RSI.
    • información detallada sobre el síndrome de la salida torácica desde un punto de vista terapia física se encuentra en NISMAT de Terapia Física de la esquina.
    • Página Web de la salida torácica Syndrome Society.
    • Justin escribe acerca de cómo Batí RSI.
    • Del mismo modo, una persona de bien ilustrado lesiones por esfuerzo repetitivo: Fórmula de recuperación.
    • Nuevo. Web de Cornell ergonomía tiene excelentes presentaciones de diapositivas y los datos de investigación.
    • Sitio web holandesa RSI.
    • Hay varios foros que se ocupan de cuestiones de RSI-conectada (dolor crónico, TOS, etc.) en las Comunidades Neurotalk.
    • Muchos importantes conocimientos sobre el dolor y el sufrimiento en www.nosuffering.com, patrocinado por el Centro de Alivio del Dolor del Norte de Arizona.
    • repetitivestraininjury.org.uk
    • Congreso Mundial sobre el Dolor
    • Build-it-yourself bajo estrés planes de escritorio de la computadora están disponibles en diseños woodware.
    • Las versiones de la bolsillo ergonomista puede ser descargado como un archivo de Ayuda de Windows o como archivos PDF.
    • Una buena información en el Centro Canadiense de Seguridad y Salud Ocupacional.
    • Centro de Salud Ocupacional MFL de Manitoba.
    • Los trabajadores con RSI con frecuencia se ven involucrados en el mundo potencialmente confusa de Compensación para Trabajadores. Además del libro mencionado anteriormente, aquí hay algunos enlaces importantes para empezar con lo que se le informa al principio.
      • Bien organizada la información de los Trabajadores de la placa de Alberta WC.
      • Una lista de comprobación WC de alguien que haya pasado por ella.
      • Workerscompensationinsurance.com es una página de WC promoción;
      • WC agencia de Wisconsin tiene una página de recursos de compensación para trabajadores;
      • Trabajadores páginas de compensación para los 50 Estados
      • una serie de recursos legales de WorkCompCentral;
      • El Accidentes del trabajo / Compensación de Trabajadores Help-Line! (SM)
      • Juntas de Compensación de Trabajadores canadienses
      • Lesionado lugar de trabajo (Oregon).
      • Además, la Federación de Trabajadores Lesionados Pennsylvania tiene buena orientación con respecto a accidentes de trabajo.
      • En un modo similar, véase la Canadian CANADIENSE Trabajadores Lesionados ALIANZA. y la Oficina de los sitios web Trabajador Advisor.
      • Un lugar para recoger experiencias de los problemas con el sistema de atención de la salud de las personas es EE.UU. problemas de atención médica.
      • Para la discusión en curso con los enfermos de RSI compañeros, suscribirse a la SOREHAND lista de correo electrónico mediante el envío de correo electrónico con la línea INSCRÍBASE SOREHAND nombre apellido en el cuerpo para listserv@listsrv.ucsf.edu
      • Más información en este sitio Web:

        • RSI y de los músicos. Toda una otra arena de lesión profesional.
        • Cambios que he hecho, cosas que he usado las experiencias personales de Pablo y las revisiones de hardware, software y otros alojamientos. Opinión más reciente: LapDawg X4 mesa de ordenador portátil
        • Productos y Servicios ergonómicas incluidos los servicios jurídicos
        • L-ONU Recursos RSI Los recursos locales para el personal y estudiantes de la Universidad de Nebraska – Lincoln.
        • FindADoc: Ubicar la atención médica para el RSI.

          ¿Preguntas?

          Con estas páginas he tratado de proporcionar acceso a todo lo que he oído de RSI, pero yo no soy una "experto". Todo lo que aquí se ha venido a mí de otras personas. Si usted tiene más buenos recursos, correcciones a lo que es aquí, o encuentra enlaces muertos, por favor hágamelo saber lo que beneficia al inesperado gran número de personas que se encuentran en este sitio cuando están en busca de ayuda.

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